小雪节气来临（来看看养生注意事项吧）

「来源: ｜乐怀心语 ID：bjlehuai」

今天就是二十四节气中的小雪节气了，这是冬天的第二个节气，

二十四节气是以大陆黄河流域来定的，

所以这个节气在台湾等南方就不太明显，

但是在黄河流域开始下雪，

刚开始雪量并不多，所以叫小雪。

那么这个节气有什么特征呢？

来听听艾尔玛老师的分享吧！

（建议wifi条件下收看，土豪除外哦）

小雪是冬季的第二个节气，表示降雪开始的时间和程度。小雪期间气温继续走低，我国北方大部气温逐步达到0℃以下，长江中下游多地陆续进入冬季。由于冬天的感觉更浓，天气也更冷，阴冷的天气对人的身心都有不小的影响，因此小雪时节的养生也要相应调整。

饮食养生

进入小雪节气后，饮食应以清淡为主，进补以温热和益肾为主，益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。

白菜、萝卜是当季食物，萝卜生吃清热生津、凉血止血、；熟食则益脾和胃，顺气化痰、消食下气。白菜，养胃生津、除烦解渴、清热解毒，多吃可起到很好的护肤和养颜的功效。

在这个季节，大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

苡米杏仁粥

薏苡仁30克，杏仁10克，粳米50克。将杏仁去皮尖；取薏苡仁、粳米煮粥，待半熟时加入杏仁，煮至粥成，加入适量白糖调味即成。

此粥有健脾除湿、止咳化痰、润肠通便的功效，可用于素体肥胖，患有高血脂、脂肪肝的病人。

杏梨饮

杏仁10克，大鸭梨1个，冰糖适量。先将杏仁洗净，去皮尖打碎；鸭梨去核切块，与杏仁同煮，熟后加人冰糖即成，不拘时饮之。此饮有清热润肺作用，适宜于肺燥咳嗽、咽干少痰者。

经络养生

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。养肾，有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，每天坚持揉按刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。揉按最佳时间在每晚9点，一次按30下。正坐或平放足底，用手指按揉，有酸痛感即可。

女人生气后气郁在胸部，会往乳房走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。尽量不生气，一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴，膻中穴——在胸部中点上，两乳头连线的中心点。

双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

起居养生

小雪时节，天气寒冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖。白天注意开窗通风，保持一定湿度，晚上最好在10点前上床。

防寒保暖必须恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易入侵。“头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

冬天时常晒晒太阳，能壮人阳气、温通经脉。晒太阳时应多晒背部。对于有晨练习惯的老年人来说，此时节最好安排在日出后或午后。到户外活动时，要注意提前做好热身。不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动导致大汗淋漓会耗散阳气，不利于阳气的“藏”。

情绪养生

小雪节气，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，此时如遇不顺，易落寞惆怅，引发抑郁。应调节心态，保持乐观，常参加户外活动以增强体质。

小雪节气前后，有两种人最容易受抑郁情绪的影响。一是老年人，老人本身阳气就虚，入冬后天气寒冷，万物凋零，会使老人内心徒生伤感与失落，所以应常回家看看，多和老人聊天谈心，以缓解冬寒萧冷之气对老人的影响。另一类是女人，小雪节气后，天气阴冷干燥，女人的心情会很容易受影响。

此时是抑郁症高发期，女性近段时间脾气易暴躁，怒伤肝，会耗伤阴精气血，“冬不藏精，春必病瘟”，在这个节气上，一定要对其内在情绪进行疏导。

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