用这2种食物代替主食 能润肠通便（有效瘦身 减肥人士不可错过）

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生活中，减肥是很多女性经久不变的日常和目标，但是在生活中单靠节食或是运动减肥，很多人都不能坚持下来。可还是有一部分女生，为了保持一个好的身材，从而选择极端的减肥方式，比如不吃主食、不吃肉，每天只吃水煮菜，更有甚者，还选择什么都不吃，只靠喝代餐粉度日。其实，像这种选择饿瘦的，前期确实会让我们的体重掉得非常快，但是这样的方式却很伤身体，而且，一旦恢复正常饮食时，体重也会反弹得很快，不值得提倡。

那么生活中，饮食上到底怎样吃，才能既减肥又不伤身体呢？

其实，减肥期间虽然我们可以少吃甚至是不吃主食，但是我们还是要尽量用一些碳水化合物、热量和糖分含量较低的食物代替米饭和面食，这样才能在减肥期间补充身体所需的营养元素，加速体内脂肪的燃烧，从而达到更好的减肥效果。比如和土豆就是很好的减肥主食代替品，经常食用土豆蒸紫薯，不仅可以润肠通便，而且具有很好的减肥瘦身的效果！

紫薯和土豆都是生活中常见的食物，这两种食物不仅美味可口，而且营养丰富，在一定程度上可以代替米饭等主食食用。紫薯和土豆的碳水化合物的含量都比米饭低得多，而且同等重量的紫薯和土豆的热量，也只有大米的30%左右，可是它们含有的膳食纤维却比米饭高得多，具有比米饭更好的饱腹感，而且还可以促进肠胃的蠕动，加速体内代谢物的排泄，这样就非常有利于减肥。

除此之外，紫薯和土豆作为蔬菜的一种，还具有非常丰富的维生素和矿物质，这也是米饭和馒头等面食没有办法比的。其中，土豆还含有多种维生素、胡萝卜素和钾、钙等大量微量元素，是生活中补钾很好的选择。而紫薯中含有丰富的花青素，花青素是一种天然的抗氧化剂，对于抗氧化、抗衰老和维持皮肤健康，都具有很好的效果，而且紫薯的口感较甜，吃起来也是非常的美味。

但是，值得注意的是，无论是土豆还是紫薯，若是发芽都不要再吃了。土豆发芽后会产生大量的毒素——龙葵素，这种毒素是100度高温都无法消灭的毒素，吃多了会对人体产生危害。虽然紫薯发芽后没有毒素，但是也会影响其口感，最好是不要食用。

所以，生活中，想要节食减肥的小仙女，不妨试试土豆蒸紫薯，这样不仅可以减肥，还不会对我们的身体造成伤害，非常利于减肥时期食用。

【本文由“千金芳”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者叶小葵，未经授权，请勿转载、复制】

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