撞树 倒走（布带吊头……老人这些健身“秘籍”靠谱吗）

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路边小游园常见老人健身。

“前两天看到家门口公园健身区的大树上绑了布和垫子，我猜测可能是老年人用来‘撞树’或者踢腿的。”市民马女士反映，身边一些老年人的健身方式“比较奇怪”。记者调查发现，现在热衷于健身的老年人不少，但是大多数都是跟着街坊邻居“随便练练”，缺乏科学指导，有些人甚至热衷于撞树、布带吊头等危险性较高的动作，追求健康的过程中反而留下了安全隐患。

扬子晚报／扬眼记者 刘丽媛

文/摄

老年人健身大多“自成一派”

昨天早上7点多，扬子晚报记者在河西一小区内的广场上看到了不少健身的老年人。“今天天热，不然人会更多。”60多岁的市民柳先生告诉记者，由于这个广场器材多，附近三四个小区的老人都喜欢聚到这里来健身。柳先生偶尔会跟着几位练太极剑的“老手”学太极，更多的时候自己“随便练练”。

记者注意到，广场上练习太极、太极剑的老年人最多，不过，像柳先生一样没有专人指导、没有系统学习、“随便练练”的老年人也有不少。老人们大多根据自己的需求选择太空漫步器、腰力锻炼器等器械，“活动活动筋骨”，但是部分老年人会借助器械做引体向上等强度较大的运动，没有防护措施和专人指导的情况下，难免让人担心。

在玄津桥附近，有一段狭长的全民健身区域，在这里，记者看到了倒走、一边拍手一边大喊、撞树等千奇百怪的健身场景。

问及为何会选择这样的健身方式，大多数老人回答是跟着街坊邻居学的。

过了50岁，健身一定要护骨骼

“倒走、拍打全身、一边大喊一边拍手等等我都见过。”南京市第一医院骨科主任医师孙强告诉记者，老年人自创的一些“健身”方法，大多没有科学依据，有些还很容易伤到自己。孙强举例，老年人的骨骼普遍较“脆”，用身体撞树，过程中碰撞到腰部、手腕，有骨折的风险；倒走过程中，如果路面不平整，再加上老年人身体协调性降低，有摔倒风险；还有拍打全身、一边拍手一边大喊等，是否能起到健身作用，都没有明确的科学依据。

孙强也提醒广大市民，多数人50岁以后就开始出现骨质疏松的情况，骨质疏松严重的，打喷嚏都有可能发生骨折。因此，老年人最好能定期到医院进行骨密度检测，再根据自己的身体情况选择合适强度的锻炼。

出门锻炼也是一种社交方式

“对于老年人来说，健身不仅对身体健康有好处，也对心理健康有好处。”南京市体育局体科所副所长戎爱群说，她遇到过朋友的父母亲在年纪比较大、生了一场病之后不愿意出门、不愿意和人接触的情况。

对老年人来说，到小区、公园转转，和其他人一起锻炼聊天，是一种有益身心健康的社交方式。“健身最关键的是因人而异，年龄、体力、健康状况不同，适合的运动方式也不同。”

戎爱群说，对于上了年纪的人，普适的标准是微喘、微汗、微“慌”，也就是说，运动到略有点喘、微微流汗、略有心慌的感觉时，锻炼的效果就达到了。健身方式方面，她建议以健步走为主，再加上一些小肌肉群的力量锻炼，比如简单的握力器、拉力器、蹬力器锻炼。

来源：扬子晚报

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