如果您打算怀孕应该吃什么（如何增加你怀孕的机会）

如何增加你怀孕的机会

健康，均衡的饮食可以帮助增加一对夫妇受孕的机会，也有助于婴儿的健康。 汤姆森妇女诊所（裕廊东）妇产科顾问Tan Toh Lick博士说，在怀孕期间，充足的微量营养素和微量营养素的摄入将促进胎儿的生长和发育，并减少不良后果。

Tan博士和KK妇女儿童医院高级首席营养师Christine Ong女士在演讲中说：“ 如果您想怀孕，最好饮食多样化。” 要怀孕？ 在这里，他们分享了一些技巧。

桩上的水果和蔬菜

Ong女士：它们富含抗氧化剂，是均衡饮食的关键组成部分。抗氧化剂可以防止对鸡蛋和精子的氧化损伤，因此增加了健康精子使卵受精的机会。

维生素C等抗氧化剂含量高的水果和蔬菜包括辣椒，番石榴，菠菜，猕猴桃，西兰花，芦笋，橙子，木瓜和香蕉。叶酸含量高的食物是菠菜，西兰花，橙子和芒果，而番茄红素含量高的食物是红色或橙色的水果和蔬菜，例如西瓜，木瓜和西红柿。

包括高蛋白质的食物

王女士：均衡饮食应包括高蛋白食物，例如肉，豆类和深海脂肪鱼。在鲑鱼，核桃，亚麻和奇亚籽等食物中发现的Omega-3脂肪酸可以改善精子的活力和活力。牡蛎，牛肉，猪肉，鸡肉，南瓜籽和小麦胚芽等富含锌的食物也可以改善精子质量。

Tan博士：二十二碳六烯酸或DHA是大脑，神经系统和眼睛发育所必需的。鱼是包括DHA在内的良好营养物质。怀孕和母乳喂养期间食用鱼可能对孩子的神经发育和认知结果有有益的影响。

但是，鲨鱼，箭鱼，马林鱼和金枪鱼等深海鱼的天然汞含量较高，应谨慎食用。高含量的汞可能会损害发育中的胎儿的神经系统。

限制摄入咖啡因

Ong女士：研究表明，每天摄入大量咖啡因（每天超过500毫克）的女性可能需要91/2个月的时间才能怀孕。一杯咖啡含有100mg至140mg咖啡因，而一杯茶含有约50mg咖啡因。咖啡因还可以在可乐饮料和巧克力饮料等其他食品和饮料中找到。

建议将每天摄入的高咖啡因饮料（例如咖啡和茶）限制为两杯。

服用叶酸补充剂

Ong女士：叶酸在怀孕初期至关重要，并有助于胎儿的大脑和脊髓的形成。妇女应在计划怀孕前一到三个月服用叶酸补充剂。叶酸存在于柑橘类水果，绿叶蔬菜，全谷类，豆类和强化食品（如早餐谷物）中。

Tan博士：叶酸补充剂在减少婴儿出现神经管缺陷，脑部和脊髓异常发育的风险方面已得到公认。妇女应该至少在怀孕前一个月开始服用叶酸补充剂，并至少持续到孕早期。建议的每日剂量为0.4mg（400mcg）。一些妇女，例如先前有神经管缺陷妊娠或患有糖尿病，正在服用抗惊厥药或肥胖的妇女，应服用5mg（5,000mcg）的剂量。

避免大量摄入维生素和矿物质

Ong女士：大剂量的某些维生素和矿物质可能在怀孕的前三个月对胎儿有毒。其中包括维生素A，大剂量服用会导致先天性缺陷。维生素A的食物来源通常是安全的，但肝脏除外，因为肝脏是维生素A的集中来源。

Tan博士：肝脏和肝脏产品（例如肉酱和肝片）可能含有大量的维生素A。每天摄入超过700mcg的维生素A可能会导致出生缺陷。

保持健康的体重指数或BMI

Ong女士：肥胖（BMI高于30）以及体重不足（BMI低于18.5）都会影响男性和女性的生育能力。体重不足的人应从四种食物中分别摄取更多的食物（大米和其他食物，肉类和其他食物，水果和蔬菜）。

肥胖的男人和女人仍然应该吃一个健康，均衡的饮食，但要着重减少油炸食品，小吃，甜点和甜饮料中脂肪和糖的摄入。适度的运动可以帮助人们减轻体重，改善精子数量，运动能力和形态。

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