秋季养生 防燥养阴（养肺为先）

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三伏天虽然依然炎热，但是随着秋季的来临，气温会逐渐进入平稳状态。因此，可以从起居、防病、情志、运动、饮食等五大方面进行养生，今天主要说起居和饮食，顾名思义，起居就是指睡眠，养成早睡早起的习惯是养生的第一步，早睡能够敛肺气，早起能够舒肺气，与秋季的气候相适应。秋季早起，可减少血栓的形成，防止心脑血管疾病的发生，睡眠时间一般以晚10点为主，早晨6点起床最佳。

中午应当保持午睡的好习惯，中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且还能够减少心脑血管疾病的发生。因为中午是一天中阴阳交接之际，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时。因此，保证充足的午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长。

午睡虽然非常重要，但是也要注意时间，不可贪睡，贪睡会降低心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降。长时间在空气浑浊的环境中睡觉，还会影响呼吸道的抗病能力，易患感冒，咳嗽、咽炎等病。赖床贪睡还会导致有规律分泌的激素失常，更会加重秋季患抑郁症的几率。

除了起居之外，还应当注意饮食调养，中医认为，秋气内应肺，肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，会出现咽喉肿痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应当注意养肺，平时吃一些滋阴润燥的食物，比如银耳、梨、芝麻、菠菜、猪肺、豆浆、蜂蜜等。同时还应该多吃酸味食物，比如苹果、石榴、葡萄、芒果、山楂、番茄等。

秋季减少辛辣刺激类食物的摄入，养成良好的饮食习惯，能够起到保护肝脏，增强肝功能的作用，还能抵御过盛肺气的侵入，为进入秋季做好一切养生准备。

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