想减肥又嫌跑步累 记住两个小诀窍（让你爱上跑步身材苗条）

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生活中，由于人们大吃大喝导致身材发胖的例子不在少数，而肥胖除了会影响到人们的颜值之外还会影响到身体健康，比如我们熟知的高血压、高血糖、高血脂，都和肥胖有一定的关系。所以当人们发现自己的身材走样，开始变得肥胖的时候，往往会选择通过运动来减肥健身，而跑步就是大家最常选用的云顶方式。但是对于运动健身，大家很少能坚持下来，觉得跑步太累了，所以经常运动两三天就已经打了退堂鼓。其实跑步并不会很累，你感到累说明跑步的方法不对，下面就来了解一下怎样跑步才不累，让你爱上跑步，身材越来越苗条。

第一，学会利用重力

很多人觉得跑步太累，其实和他们用力太猛有关系。其实跑步并不需要花费太多的力气，因为人们在跑步的过程受重力的牵引，会忍不住身体前倾，这个机会一定要利用起来，在正常情况下，人们是不会因为跑步摔倒的，所以当身体前倾的时候不要害怕，从而抑制这种身体本能。正确做法是利用身体前倾，顺势而为来减少自己肌肉的耗能，让你跑的不会那么累。

第二，掌握正确的姿势

跑步的姿势同样重要，很多人越跑越累和他们的错误的跑步姿势有很大的关系。在跑步的过程中，有很大一部分中喜欢挥舞手臂，跨步也很大，而运动的幅度大据导致了人们花费了更多的力气来完成跑步这项运动。其实在运动健身的过程中，跑步一般只要小步快速的跑动就可以了，并不需要太大的运动幅度，这样也可以避免消耗多余的力气。

此外，跑步中注意要保护膝盖，相信大家都知道跑步的方法不对，就会损害到膝盖的健康，所以在跑步的过程中一定要注意科学合理的运动，比如说不能一开始就快速跑或者跑很长的路程，一定要注意循序渐进。此外在路面和鞋子的选择上也要多加注意，最好是在公园或者体育场进行跑步运动，如果只能选择马路，也要注意不要选择那些需要多次上下坡的路程，因为这个过程会对膝盖造成一定的游戏。最后，合适的鞋子也是非常重要的，如果鞋子不合脚，或者质地太硬，不仅会越跑越累，也会损失到膝盖。》》》跑步遵守五大要素的好处

1、 可以很好的保护膝关节

大家都知道，在跑步的过程中，双脚和地面会产生很大的运动冲击力，如果你的双腿力量不足的话，就会让膝关节承受的压力增强，长时间锻炼只能增大膝关节的压力，造成关节损伤，况且跑步的时候，如果选择的路线凹凸不平，对膝关节的冲击力会更大，特别是具有不良腿型的人群进行跑步，导致跑步姿势严重出现错误，也会给膝关节带来伤害，所以想要保护膝关节，那么首先腿部的力量训练不能少，降低了膝关节的压力。

2、 保护脊椎的正常生理位置

我们在跑步的过程中，有时会低下头来跑，这样会让背部的脊椎上方出现弯曲的现象，随着身体的运动，这种弯曲程度会更强，这样久而久之让颈椎出现问题，如果我们抬头来跑，会让脊椎的生理位置不发生变化，直接保护了脊椎和脖子。

3、 可以让我们的呼吸更加匀称

大家都知道，当我们跑步的时候，双肩随着手臂的摆动会向外扩展，这样无形中把胸腔和腹腔打开，扩大了氧气的吸入空间，故而让训练者在跑步过程中，呼吸更加匀称，不会感觉到累，并且训练者跑的距离也会越来越远。

4、 可以提高身体的协调力

在跑步的时候，双臂和双腿要进行协调的运动，才能促使身体向前运动，并且摆臂的幅度应该在70度-80度之间，让手臂关节、膝关节和髋关节运动的更加协调。

5、 让核心更加稳定

在跑步的时候，训练者要控制髋部的运动，让身体在跑步过程中稳定地进行，要求训练者要收紧核心肌群，控制身体不要出现左右摇晃的情况，如果身体左右摇晃，不仅会白白浪费过多的体力，同时还会让腰椎偏移中立线，难免不会让腰椎受到伤害，故而进行正确的跑姿训练，可以很好的提高核心力量。

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