生命在于运动 喜欢跑步的人（有5点不注意 反倒伤身）

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生命在于运动，喜欢跑步的人，有5点不注意，反倒伤身。

俗话说，生命在于运动。这句话越来越影响、激励着现代爱好健康的人们。也因为这句话，越来越多的人加入到坚持锻炼的行列中来。老实说，运动对我们现代人的身体素质改善，具有不可忽视的作用。

哪一种运动方式普及率最高、受众群体最大？在我看来，当属跑步第一。除此之外，没有任何一种运动方式能和它媲美。

确实，对我们每一个人来说，走路是一种基本的“本能”。跑步也只不过是寓走路于健身之中而已。

但是，你是否知道“过行伤筋”？也就是说，跑步的运动方式，如果注意不好，不但不能健身养生，反倒成了伤身折寿之举。

不知道大家有没有注意。网路发达了，很多社交媒体也顺应潮流，将跑步以一种排名的方式记录下来。身边的好友，通过一个无形的网络，即使分开天遥地远，也还存在着这种竞争，可以说，现代人的压力真的是无处不在啊。

这运动“被排名”之后，很多人也重新审视起走路或跑步来了。于是，对某些人而言，跑步不再是单纯的健身方式，更多的竟然就是为了争取到一个更高的排名。

如何做到健身、排名两不误？我认为，关于跑步，至少有如下5点需要注意，如果做不好，不但不能提高健康水平，反倒成了伤身折寿的行为：

1、姿势：跑步的姿势是最容易被忽视的。每个人都有自己多年来养成的习惯，这个习惯可不是三两天能改变的。行走的姿势虽然似乎不重要，却又时刻影响着跑步的每个环节。正确的姿势，应该是抬头挺胸，双眼平视，身躯自然伸直；收腹，身体的重心稍向前倾；手脚的配合要协调，步伐适中，不要太大也不宜太小。

2、速度要控制：这个应该是跑步最好控制的一个方面。总的来说，跑步有快跑和慢跑两个速度可供选择。快跑重在消耗更多热量，更适用于需要控制体重的人群。而慢跑侧重于机能锻炼，更适合维持健康水平。身体比较瘦弱的人，一般以慢跑为好。即使快跑，心率也最好能控制在120到140次之间，以身体微微汗出为好。

3、时间要选对：什么时间跑步也是有讲究的。最合适的时间段，还是以早晨为好。当然，上班族早上没有时间，夜跑也是可以替代的方式。但夜跑也不要太晚，最好能在晚上21点前结束。而年纪较大、身体较差的人，可以选择下午16点左右，适当慢走一段时间，更能维持血压和心率。

4、地点有讲究：在哪里跑步、健走最为合适？一般来说，跑步的地方应该以平坦、空气质量好的地方为好。尽量别选择公路边和车流量大的地方。水泥地面跑步走路，对膝盖和脚踝的冲击力较大，也是不宜长期选择的。比较合适的地点以公园和操场为好。

5、装备不能少：如何能让自己的跑步得到最理想的健身效果？一套合理的装备是必不可少的。舒适宽松的运动服；大小合适、鞋底软硬适中的运动鞋，尤其以鞋底耐磨、而柔软适中的运动鞋，更有利于减震，防止关节劳损。

还可以配合一些心率血压监控措施。并携带一定的饮用水，有出汗及时补充水分。同时，开始跑步前充分热身，舒展关节韧带，避免在运动中拉伤。

总之，生命在于运动，是我们耳熟能详的，也确实是很好的健康方式。但上述5点如果注意不到位，很容易适得其反，不但不能提高身体素质，反倒伤害健康，这是最需要注意的。

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