不养生，反伤身？2种锻炼方式，不适合60岁以上的老人，了解下

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现在的天气渐渐变暖了，很多的老人都会出来进行各种运动，锻炼他们的身体。俗话说“生命在于运动”，经常运动，才能更好地锻炼身体素质，体改身体的免疫力，减少疾病的发生。

但是，对于60岁以上的老年人来说，有些运动就不太适合了。

不养身，反伤身？2种锻炼方式，确实不适合60岁以上的老人，了解下。

首先，剧烈的运动是绝对不适合老年人的。相信老人们也不会去选择像是快跑，跳绳，打篮球这类的运动。但是，有些运动看似不剧烈，但对老人的身体来说，也会造成很大的伤害。

压腿

在早上的时候，我们经常会看见一些大爷大妈们，在小区或公园的公共健身器材那，进行各种锻炼。有些人会将腿搭在单杠那，做压腿动作，认为这样可以拉伸自己的韧带。当然，这种运动本身没有错。可是对于60岁以上的老年人，一不小心就会导致韧带拉伤。万一没站稳，还会导致肌肉损伤，关节错位。而且，很多老人在压腿之前，也没有进行热身，导致受伤的几率增加。

爬山

年轻的时候，都在为家庭，为孩子忙碌着，没有那么多的时间出去玩。现在的人们，在退休后，更喜欢的是和老伴，和朋友一起到处走走。毕竟当年那封特立独行的辞职信“世界那么大，我想去看看”，勾起了很多人对旅途的向往。尤其是我们国家占地面积极广，有很多著名的名山大川。很多坐不了飞机的老人，都会选择国内游，去各个著名的景点游玩。

但是，游玩的时候，经常会需要爬山。人在爬山的时候，膝盖需要一直弯曲，受力，这对膝关节的损伤是非常严重的。而对于60岁以上的老年人来说，他们本身的膝盖就因为骨质的缺失，出现骨质疏松。再进行爬山这样的运动，只会加剧对膝盖软组织的磨损。

而且，上山之后还有下山。下山的时候，整个人的重心都集中在一条腿上。同时，下山的时候，还有本身下冲的趋势在推动着。这就使得对膝关节的冲击更大，加重负担。

另外，老年人的身体素质下降后，平衡能力也受到影响。在进行爬山运动的时候，很容易摔倒。这和在平地摔倒不同，在山坡摔倒，那后果可就严重了。这就跟爬楼梯一样，对膝盖的损伤都是非常大的。

对于上了年纪的老年人来说，适当的运动确实能够起到养生的作用。但是，如果进行一些不适合自己的运动，反而会适得其反，伤害到自己的身体。在选择运动方式的时候，要注意避免剧烈的运动，以免给身体带来负担。应当选择一些舒缓的运动，如打太极，慢跑等。

另外，在运动的时候，要注意提前热身。如果身体出现不适，一定要立即停止。特别是本身就患有一些疾病的老人，在运动的时候，更要当心，最好选择家人陪同。还有在运动的时候，要注意时间不要过长，累了就停下来休息一会儿，以免损伤身体。

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