怀孕2个月的孕妇早餐吃什么好（看看营养师如何推荐）

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文丨京妈说，原创内容。

有网友问：适合怀孕2个月的孕妇吃的早餐是什么？

怀孕后，各方面的注意度都一下子提高好几个度，吃是其中的一个方面。那怀孕2个月的孕妈，早餐吃什么，要看孕反应是否严重，孕反应重的孕妈真是什么都不想吃，而且吃什么吐什么。

我当时就是早孕反应严重，不能吃任何味道重的食物，每天只吃小米粥、馒头和凉拌菜。而且几乎每天都是如此，就这样吃了三个月。

如早孕反（主要是恶心孕吐）不严重的孕妈

孕反应不严重的孕妈，就可以像平时一样正常饮食，吃些早上常吃的早餐，如传统的早餐：牛奶、豆浆、粥、汤、豆腐脑、馄饨、包子、馒头、花卷、煎饼、面条、麦片、鸡蛋、凉拌菜、坚果等，当然也可以吃牛奶、面包、汉堡、小蛋糕、鸡蛋等。

也就是：孕妈根据自己的口味和喜好进行选择就好，吃自己想吃的、喜欢吃的、健康的早餐，而且尽量食物种类多样，其他的没太多需要注意的。

早孕反应严重的孕妈

早孕反应严重，真不是矫情，真是看到什么、闻到什么，稍微重点的味道，都想吐。

那这一类孕妈，就可以自己想着什么好吃、想吃什么，就吃点什么；另外就是吃些清淡、易消化、不容易引起恶心的食物，如谷物类主食（馒头、全麦面包）、苏打饼干、豆浆、牛奶、鸡蛋等。

PS：有些孕妈在孕早期喝牛奶、吃鸡蛋都会恶心（我那时就是，平时很爱喝牛奶、吃白水煮蛋，但怀孕的前三个多月就是一吃就吐），那牛奶可以换成酸奶，或是吃些豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆浆等，或是各种瘦肉，也有助补充优质蛋白质。

京妈建议：孕妈吃早餐，做到4点“尽量”

① 种类尽量多

怀孕后，特别容易饿，而且一部分孕妈会出现早孕反应，那最佳的饮食原则就是“少食多餐”，在这个基础上，食物种类要尽量多，以保证多种营养的全面供给。

②烹调尽量健康

怀孕了，就要把自己当个孕妇的对待，不管生活还是饮食方面，尤其饮食方面，不健康的食物要少吃，如早餐中的油饼、油条等油炸的食物就要少吃了；

还有经常吃的咸菜（腌制食物）也要少吃，有些孕妈说，没有咸菜吃不下饭，那可以把咸菜换成各种凉拌菜（时蔬、豆制品等拌着吃都不错）。

③味道尽量清淡

恶心呕吐反应明显的孕妈，稍微闻到点味道重的食物，可能吐上一通，而且怀孕后，由于激素的作用，会减慢胃肠的蠕动，因而孕妈的饮食要尽量清淡，避免吃太油腻、辛辣刺激的食物。

④随自己心，尽量吃自己想吃的

也有些孕妈，为了胎宝宝，强迫自己吃有营养的食物，但吃了就恶心，立马就吐，比如牛奶、鸡蛋、孕妇奶粉，那就可以先不喝，等早孕反应没有了再喝，不必非得为难自己；要知道，孕早期胎儿还是个小胚胎，所需的营养也并没有那么多，可以像怀孕之前一样正常饮食；

还有就是刚起床不想吃早餐，可以先稍微运动下再吃，或者少吃点等过两小时再加点餐，也不必为了胎儿每天像例行打卡一样，不管饿不饿，想不想吃，都要吃。

京妈说：孕早期孕妈和胎儿的营养需求，并不需要增加太多，再加上早孕反应的作用，孕妈可以每天想吃什么吃点什么，当然孕期禁忌的食物，就不要尝试吃了。

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