夏季如何调理饮食 常吃“三苦（三黄 三黑” 为健康加把劲）

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生活中我们总是希望自己的身体可以更健康少生病，这样既有利于提高生活质量还能够更接近长寿。

现在已经到了炎炎夏日，也到了养生的关键期，夏季人们的食欲会逐渐降低，此时就会导致身体摄入的营养物质比较少，容易加大患病的风险。

今天要和大家介绍的饮食方式非常多样化，而且有助于提高身体素质，预防疾病，一起来瞧瞧吧。

夏季如何调理饮食？常吃“三苦、三黄、三黑”，为健康加把劲

三苦

苦瓜：是很多人喜欢吃的，但是有些人却觉得苦瓜有点苦涩，并不喜欢吃。其实苦瓜对于人体的养生价值非常高，苦瓜还有的苦瓜素能够使摄取的脂肪和糖分大量减少，从而达到轻脂减肥的效果，而且有助于保养肌肤。

苦瓜富含的维生素c能够促进皮肤的新陈代谢，不论是凉拌做汤或者煮粥，都是非常好的选择，而且多吃一些苦瓜有助于清理血管内部的毒素和垃圾，稳定血糖，血脂，呵护身体的健康。

苦菜：苦菜实际上属于深绿色的蔬菜，富含多种微量元素，比如维生素c、b族维生素以及膳食纤维等等。

很多人不知道苦菜究竟要怎么吃呢？其实可以用热水焯一下凉拌或者是做包子馅，饺子馅都是非常好的选择，在这个夏季经常吃一点能够帮助你开胃健脾。

莲子：莲子分为莲子肉和莲子心，莲子心味苦性寒，具有清热泻火的功效，而且能够帮助强心扩张外周血管，降低血压。

夏季很多人容易失眠烦躁，此时坚持用莲子心泡水喝，能够帮助你强心安神，提高睡眠质量。

三黄

鸡蛋：鸡蛋能够为身体提供优质的蛋白质，它的蛋白质氨基酸组成和人体蛋白质的氨基酸模式基本相似，在体内的利用率也非常高，很容易被人体吸收。

鸡蛋维生素含量丰富，而且品种比较完全，同时含有丰富的卵磷脂，叶黄素等等对于大脑的发育也有帮助。

小米：小米煮粥对于养胃健脾，促进食物消化吸收有帮助胃动力不足的人，或者是肠胃功能减退的中老年人，常喝小米粥有很好的养胃作用。

尤其是在夏季，很多人容易出现食欲降低的情况，不妨坚持喝一碗小米粥，也能够帮助你为身体补足营养物质，而且能够呵护肠胃的健康，预防肠胃疾病。

香蕉：香蕉含有丰富的钾离子，能够抑制心肌的兴奋，有助于降低心脏的收缩力，减慢心跳作用，对于维持体内钾钠平衡和酸碱平衡有帮助。

常吃香蕉也能够使神经肌肉保持正常的兴奋度，同时钾钠离子对于血管有保护和扩张的作用，更有助于稳定体内的血压值，预防血压飙升的情况。

三黑

黑豆：俗话说：补药一堆，不如黑豆一把。黑豆含有的蛋白质含量是牛肉，鸡肉猪肉的两倍多，牛奶的12倍不仅蛋白质含量高，而且养生价值更高。

黑豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白相似，赖氨酸丰富并且接近人体所需，因此在这个夏季多吃一点黑豆更容易消化吸收。

黑木耳：黑木耳样子虽然比较丑，但是它的营养价值非常丰富，黑木耳的蛋白质含量，铁含量，钙含量都是非常丰富的，被称为素中之荤。

夏季想要减肥瘦身的人常吃黑木耳，就是非常好的选择，既能够为身体补充能量，维持正常的新陈代谢，还能够减少油脂的摄入。

黑枣：黑枣的个头虽然比较小，但是营养却非常丰富，黑枣富含丰富的维生素c，可以促进铁元素的吸收，具有一定的补血作用。

而且黑枣富含膳食纤维与果胶，能够加快肠胃的蠕动，促进食物的消化和吸收，排除毒素和垃圾，缓解便秘。

夏季，很多人由于食欲不佳，往往摄入的能量比较少，此时很可能会出现身体不适感，不妨常吃以上这些食物能够为身体补足能量，而且在夏季也要多为身体补充水分，更有助于维持身体的正常运转，预防缺水的情况发生。

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