秋乏怎么办 吃5种食物做9件事（一身轻）

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有没听过春困秋乏夏打盹？一到秋天，很多人都会觉得困乏、疲累就是“秋乏”。

关于秋乏，这里可以给你推荐几招，让你从头到脚、从内到外都感受到生机勃勃，不累不困，疲劳一扫而光~

先说9种食物

1、补脑的鹌鹑蛋

鹌鹑蛋养五脏，补气血是蛋中精品，营养价值高易吸收，素有“卵中佳品”之称。注意心脑血管疾病患者吃鹌鹑蛋不能太多。

2、缓解眼睛干涩疲劳枸杞

中医认为枸杞有益精明目的功效，对于眼睛的不适症状具有一定效果。 而枸杞的明目功效，也已得到现代医学证实。 研究表明，枸杞中的胡萝卜素、甜菜碱等营养成分，对中心性视网膜炎、视神经萎缩等都有一定功效。

3、疲惫胃虚吃小米

《本草纲目》中就有记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，适合内热及脾胃虚弱没胃口者食用。另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及防口疮的功效。

4、精神不振食党参

中医认为党参性味平和，有“健脾益肺，养血生津”的功效。研究发现，党参有改善疲劳的作用，尤其适用于工作劳累、精神不振等情况。

说补气往往想到的是人参，但是人有时“虚不受补”，况且价格高昂。相比党参更温和，适合长期补身。注意：肝火旺盛或腹胀胃胀者禁食。

5、脸色差吃桂圆

桂圆即龙眼，具有补血补气之功效。中医认为思虑过度会劳伤心脾，因此，桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。

尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。

桂圆容易“火盛动血”，孕妇慎食。

预防秋乏除了饮食上来调理，另外，作息规律、适当锻炼还要保证有充足的睡眠！

秋乏如何睡眠呢？睡前宜做5件事

1、按摩头部消除疲劳

睡前双手按摩头部刺激穴位，加强脑部血液循环，提高大脑摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳，还能促进发根营养，减少脱发。

2、热敷眼睛，缓解眼疲劳

白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部，可以改善眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。

3、热水泡脚，促进睡眠

“睡前泡脚，胜服安眠药”，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

4、睡前捶背，延年益寿

睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。

5、腹式呼吸，放松身心

很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。

睡前不要做4件事

1、不要玩手机

手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。而且，在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害。

2、不要吃宵夜

夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，经常吃夜宵会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。

3、不要睡前剧烈运动

白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。但睡前剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，造成入睡困难。

4睡前别喝太多水

晚上口渴可以喝一点水，但喝太多半夜就可能经常去厕所，自然会对睡眠造成干扰。

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