改善睡眠质量：让90%身体不好的人摆脱隐性睡眠不足的方法
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身体不适和睡眠不足。随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着身体不适和隐性的睡眠问题，而这些问题可能会影响他们的日常生活和工作表现。文章将介绍一个高效的方法，帮助读者改善睡眠质量，恢复身体健康。通过阐明睡眠对身体健康的重要性，以及介绍一些简单易行的改善睡眠质量的方法，如规律作息、调整睡眠环境、放松心态等，从而引导读者走向一个更加健康的生活方式。这篇文章的目的是帮助读者认识到睡眠对身体的重要性，提供实用的建议，帮助他们改善睡眠质量，从而提升整体的健康水平。
人们常以睡眠时间，来判断一个人睡眠是否充足。一般认为，成年人，睡7到8小时，就是睡饱了。这样简单粗暴的判断方法，有很大的局限性。有些身体不好的人，怎么睡都睡不够，睡10个小时，还不愿起床。如果强行起床，白天精神不是很好。这种情况说明，在当前的身体状态下，8个小时对他来说，是不够的，甚至10个小时都不够。
另外一些人，睡眠质量极差，不容易睡着，即便睡着了，也很容易醒，一晚上要醒好几次。这样的睡眠，即便睡10个小时，可能还比不上别人的6个小时。又有一些人，沾床即能睡着，自以为睡眠效率极高，但实际上，可能是身体太累了。这算不上是一种好的状态。
上面这些情况，都是比较明显的睡眠不足。睡眠，是身体用来自我修复的高效时间，身体越差的人，需要修复的时间，当然也越长。也就是说，身体差的人，需要更多的睡眠。理论上是这样，实际情况却很难做到。
为什么呢，因为我们的生活习惯是，24小时，只睡一次觉。即便加上睡午觉，一天也就睡两次，这是约定俗成的习惯，成年人，哪怕身体差一点，也都遵守这一习惯。你要是大白天的在家睡觉，要么被认定是好吃懒做，要么是被认为是得了什么大病。
其实，很多疾病，很多身体差的人，如果能改一改生活习惯，病可能就好了。生活习惯包括哪些呢，饮食、运动、心理和睡眠，是世界卫生组织认定的四大健康基石。我们的生活习惯，主要就是这四方面。哪怕只是改善其中的一个，也能起到明显的作用。这四个习惯，从操作难度上看，哪个最容易改呢，当然是睡眠。
身体差的人，睡眠都是不足的。仅仅夜晚睡一次觉，不能完成身体的修复。留意观察，你会发现，身体越差的人，单次的睡眠时间越短。一晚上睡8小时，身体好的人，可以睡通宵，身体差一点的，可能会醒一次，身体再差的，可能要醒好几次。
这是为什么呢？气越足的人，一口气越长的人，一件事就能坚持越长的时间。体现在睡觉上，也不能例外。气越足的人，一次可以睡很长时间不醒。气不足的人，就很容易醒，搞不好两三个小时醒一次。这里面深层次的规律，涉及到意识和潜意识，本文不展开讲。
当你知道了这个规律，应该怎么办呢。很简单，既然一次性睡不了多久，而自己又需要睡更多，那就多睡几次。晚上，你睡醒了会接着睡。那么白天也是一样，你感觉累了，就去睡一会。哪怕是15分钟，也是很好的。一天多睡这么几个15分钟，你的睡眠质量，身体自我修复的程度，就会提高。
很多人担心，白天这样睡了，晚上会睡不着。这是没必要的担心，这样把睡眠慢慢补足后，身体会逐渐好转，晚上的睡眠质量也会提升。还是那句话，气越短的人，专注做一件事的时间越短，为什么呢，因为会分神。睡眠也是一样，气短的人，单次睡眠的时间也短。
人体虚了，要进补。但什么补，也代替不了睡补。我们知道，虚弱的人，消化能力差，所以食补，一次不能吃太多，防止消化不了，因此要少食多餐。其实，睡眠也是一样。身体差的人，气短的人，一次睡不了太长时间，就会醒来，因此要少睡多次。
各位朋友，请留意，这并不是我瞎编出来的。我们知道，世界上有位奇人，叫做达芬奇。那是真的厉害，用我们的话说，叫做上知天文，下知地理，无所不通，无所不精，智商爆表，是真正的奇才。他创造了一个达芬奇睡眠法，每隔4小时，睡15分钟。这样人的工作效率极高。
这是了不起的发现。为什么呢，因为工作时，只有全神贯注，专心一致，工作效率才高。因此，一定不能走神。人在多久时会走神呢，如果是对自己感兴趣的事，身体越好的人，越不容易走神。身体差的人，很快就会走神。科学研究发现，连续工作2小时后，人的血压就会升高。人的血压升高，是身体在调集更多的能量，这个时间如果再持续长一点，身体能量不够，人就会走神。
达芬奇睡眠法，对睡眠效率的提升，早就得到科学家的验证。只是人们仍不习惯，用这一方法来睡眠，为什么呢，还是那句话，因为这是约定俗成的习惯。身体不好的人，可以好好利用这个规律。夜晚正常睡觉，白天每隔4小时睡15分钟。这才是真正的睡补。
很凑巧，外国还有一项研究，发现人体在白日，有3个时间比较容易犯困，分别是早上9点，中午1点和下午5点，时间间隔刚好是4个小时。也就是说，身体不好的人，可以根据这几个时间段，来安排自己白天睡觉的时间。
这个方法，是比较通用的方法，怎么知道，是否适合自己呢？很简单，就可以测试。我的文章，总是教你静坐放松。有些留言，说自己坐着坐着，就睡着了。那么这个情况，就是标题说的，隐性的睡眠不足，说明你需要睡补。如何睡补呢，就是达芬奇睡眠法。
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