多吃坚果之类好处多多（日常零食多备一些）

这些年最红的零食，恐怕要数各种“每日坚果”了，“小欢喜”的高考生们吃它补脑子，怀孕的“准妈妈”们吃它补营养，是公认的健康零食。

说到坚果类食物，品种繁多，形态丰富。

从美味的巴旦木，到香脆的碧根果；从圆润的夏威夷果，无数种类，层出不穷。但无论外形口味如何变，美味是一样的，健康更是一样的！

排毒又养颜，轻松把肥减

说到坚果对人体的好处，那肯定跟坚果富含油脂这一特点分不开。可一提起油脂，相信不少爱美的女士就要为之头疼了。科学学研究表明，每日食入适量的坚果，不仅不会发胖，甚至还可以达到减肥的功效！

例如腰果，杏仁，开心果等这一类的坚果，正是因为含有丰富的油脂，因此具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

不仅如此，在部分坚果中还含有单不饱和脂肪酸，容易被人体吸收消化，可以调节血脂，有效延缓肌体衰老以达到美容养颜的效果。

还在苦苦节食减肥的你看到此处是不是已经快要按捺不住激动之情了呢？可坚果的好处，还远远不止这些！

健体而明目，疾病绕道行

坚果里富含丰富的营养物，例如油酸和亚麻酸等。这些营养物质对降血压，防止动脉硬化，防止胆固醇增高都大有助益。

同时，坚果对“低头一族”的好处也是多多。

研究发现，长期坚持对坚果一类较硬的食物进行充分咀嚼，可以改善我们的视力。

这对总是长时间观看电子屏的人来说，简直是大大的福音！

智力翻一番，成功进一步

坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6、维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高，对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用

坚果的好处如此之多，但是如果没有把握好每日摄入的量，那么这些优点便会大大折扣，甚至适得其反。

早在《中国居民膳食指南》里就有，人每天应该吃20-30g坚果，里面的不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维等，能够抗衰老、减脂补脑，特别健康。

小编最近就喜欢上了这款小坚果，来自大自然最佳产地的7种坚果和果干，又香脆、又甜软，既解馋、又营养，每天都想吃一包！

对于那些三高人群来说，整天需要通过服用药物来降低血压、调低血脂很是烦恼。其实，我们可以通过吃点坚果就可以实现这一目标了。

特别是大杏仁，这一类坚果在连续服用四周左右就可以有明显的降低血脂的效果。一般来说，坚果都富含有单不饱和脂肪酸，所以，对于高血脂的调节有着良好效果。

吃坚果还可以提高我们的视力，乍一看有点不可思议。不过，这确实是经过了科学验证过的。

因为我们吃坚果的时候，一般需要经过咀嚼的过程，而咀嚼的强度对于提高视力来说有着很好的作用，咀嚼越强的话，越有利于眼睛睫状肌的调节，从而增强面部肌肉，进而可以提高视力。

坚果类的食物最有效的还在于改善大脑发育，有助于补脑。对于大脑发育来说，其最为关键的还是不饱和脂肪酸，而这一物质重要来源就是坚果类食物，所以，多吃坚果无疑可以促进大脑的发育。

果仁香脆，果干酸甜

养生达人都在吃

对于素食者来说，只有通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入。建议素食者每天食用一小袋30克的多种类混合坚果，而且最好是无盐的。用这类坚果当零食最合适不过了。

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