怎样才能控制自己的食欲（有效的减肥）

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减肥最难的是两件事：一是控制食欲，二是坚持锻炼。减肥的人每天都在和自己的胃口进行无休止的战争。这次小编整理了一些实用的控制食欲的方法，希望对减肥的各位有所帮助。

1. 学会忍受

当你饿了或者看到好吃的食物想吃的时候，不要马上吃。学会忍耐，先问问自己到底是真的饿了，还是欲望所致？如果你不是真的饿，那就等到你饿了。如果真的饿了，问问自己能不能坚持一会儿，尤其是晚上想吃晚饭的时候。再坚持一会儿，新一莲今天就过去了。学会每天都这样坚持下去，整个月你都会在不知不觉中减掉很多卡路里。

2. 运动一会儿

当你想吃东西的时候，其实是大脑的一种感知。你可以做一些简单的练习。身体会在运动过程中消耗掉累积的糖分。随着大脑感知到血糖水平的升高和全身血液循环的加速，禁食的感觉也会减少。食欲会逐渐减退。

3.喝一杯温水

当你感到饥饿时，可以喝一杯温水来缓解它，因为喝温水可以刺激肠胃的血液循环，给大脑一个进食的信号。大脑接收到信号后，饥饿感会逐渐减弱。当然，除了喝水，还可以喝茶。

4.远离食物的诱惑

学会远离食物的诱惑。比如去超市尽量远离食品区，尽量避免看与食品相关的视频和图片，不要买一些让你吃饱的零食，这对减肥和减肥也是很有帮助的。食欲控制。

5. 吃一口甜食

饿的时候可以吃一点甜食或水果，但切不可多吃。含糖食物可以增加血糖水平并缓解身体的饥饿感。

6.养成规律饮食的习惯

保持一日三餐的规律饮食。规律饮食主要包括每天相对固定的进食时间和每餐相对固定的食物量。不吃上下，拒绝暴饮暴食。让身体形成规律的饮食，避免因暴饮暴食造成不必要的热量摄入。

学会控制食欲并不意味着完全不吃东西。正常的饮食可以促进减肥。我们控制食欲的主要目的是避免摄入一些额外的卡路里。只有控制食欲，才能控制体重。除了以上方法，如果大家有更好的经验分享欢迎大家留言。

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