生理期也能做的运动 这瑜伽6式帮你舒缓修养（更有元气）

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小密语录：适合生理期做的瑜伽6式，舒缓拉伸，快速恢复元气

生活上的压力，工作上的压力，让新一代的女性倍感压力，不仅仅是上得厅堂下的厨房那么简单了，养家糊口也分摊到了现代女性的身上，所以现在到处都是“女汉纸“，由于劳累，忧虑等精神上的压力，导致很多女性生理期不规律，还有就是体寒，体寒牵制的子宫会让女性出现很多问题，甚至，体寒严重者不易受孕。瑜伽会改善人的体质，但是很多妹纸生理期基本都是修养度过，觉得生理期不宜运动，其实生理期不易过度运动，适量的舒缓的拉伸运动还是有益于身体健康的，生理期一般都是5-7天，前三天建议休息，后续的日子要动起来，不仅能暖宫，还能让你恢复元气！今天给伽人们带来一个暖宫的序列瑜伽，生理期也能做的运动，这瑜伽6式帮你舒缓修养，更有元气！

1.骑马式变式

先从下犬开始，将左脚向前走一大步，让左小腿与地面保持90度夹角，吸气，抬起上半身，双手高举头顶，背部延展

呼气，屈右膝，让右膝寻找后脑勺的方向，双手向后延展去抓住右脚，身体后弯（髋，肩部不灵活的伽人可以如图用辅助带帮忙）

调整几组呼吸，换腿练习

2.康迪亚一式

在体式 1，骑马式的基础上，收左手由左腿内侧的穿过，放在左脚的外侧，左大腿放在左大臂上，呼气，屈双手肘，身体往前往下压

抬头，眼睛看前方，双手臂有力，吸气，立起右腿向上，离开地面，保持身体的稳定，换侧练习

3.猫式单边拉弓式

在体式 2，康迪亚一式的基础上，收双腿来到下犬，调整两组呼吸，屈双膝盖跪地，脚背贴地，双手臂垂直于地面，吸气，抬右腿向上

旋转右手臂向后拉住右脚脚背，呼吸，胸腔下沉，腿脚有力向天花板的方向拉伸，保持身体的稳定，眼睛看向地面，3组呼吸后，换侧练习

4.单腿前屈式

在体式 3，猫式单边拉弓式上，回到下犬调整两组呼吸，抬左腿向前一步，重心放在左腿上，右腿往前挪动

双手撑地，吸气，抬右腿向上，寻找天空的方向，保持身体稳定，尝试松开左手抓住左脚脚踝，腹部贴靠大腿

呼吸顺畅，解开手脚，回到下犬，换另一侧练习

5.半月式

在体式 4， 单腿前屈式基础上，吸气，双手再次在双脚前侧按实地面，左手指肚触地，抬右臂向上，与左臂保持在一条直线上

呼气，扭转右髋部，让右髋与左髋在纵向上保持一个平面，眼睛看向天空的方向，稳定性不好的伽人可以选择看向地面的方向，呼吸顺畅，身体稳定

收腿来到下犬，换另一条腿练习

6.轮式

在体式 5，半月式的基础上，回到下犬，调整两组呼吸，吸气，抬右腿向上，翻转右臀部向后，同时右脚找右臀部，呼气，落右脚在左身体的后侧，脚踩实地面，同时收右手抬高

呼气，右手带动胸腔翻转面向天空，面部面向天空，缓慢落右手放在右耳外侧地面，双腿有力蹬伸，胸腔抬高寻找天空，双手臂理直，保持呼吸顺畅，回到挺尸式休息

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