选个好枕头 坚持养生操（预防颈椎病）

随着手机的普及，以及上班族天天需要对着电脑工作，颈椎病已有年轻化的趋势。

一、症状

颈椎不适可导致血压升高，当颈部不适和血压升高同时出现，吃降压药没用时，就要考虑颈性高血压的可能，其高压一般不超过160 毫米汞柱。此外，类似疾病还有颈性眩晕、颈性头痛等，只要调理好颈椎，身体就会恢复正常。

二、保养方法

改善颈椎的劳损与退化，需要调理和自我保养同时进行。各型颈椎病都可以先用针灸、牵引等传统疗法调理。疼痛程度较重的可采用针刀调理。而对于出现严重的脊髓受压症状，已经走不了路的患者，手术更加合适。但对于一般症状的病人来说，手术有一定难度，不要贸然做。

保养颈椎，首先要保持正确的坐姿，尤其是学生和上班族。在工作、学习之余，还要参加适当的体力活动，加强肌肉力量；天气寒冷时，要注意颈部的保暖，可以戴围巾或出门前搓热颈部。当颈部出现酸痛症状时，可自己按揉风池穴、肩井穴，拿捏颈肩部肌肉（建议拿捏到上臂）。对于颈椎不适引起的睡眠困难，要挑选适宜的枕头。

颈椎不适要选哪种枕头？

枕头一般可分为软枕、硬枕及可塑性枕头。软枕的枕芯多为棉花、羽绒；硬枕可见古代的木枕、石枕。对于有颈椎病的患者来说，建议大家使用有可塑性的枕头，即根据姿势、体位调节高度的枕头，一般填充物可见荞麦皮、决明子、蚕砂（更适合儿童，还可以起到清热明目的作用）等。

每个人在睡觉时的姿势不同且经常变换，所以可调节高度的枕头更加适合，但不建议大家俯卧睡眠，俯卧最易睡出颈椎病。

颈部锻炼操

两手托天：两手交叉，翻掌上举至头顶，肘臂伸直，在达到极限后停留5 秒，反复做10 次。坐位转身：取坐位，上半身先向一侧转动，转至不可动时停顿5秒，再转向另一侧，如此重复10 次。

抱肩前屈：左手抱右肩，右手抱左肩，在下压肩部的同时含胸屈背，到极限后停留5秒，反复做10次。

四方争力：颈部与手在前、后、左、右四个方向做抵抗动作，停顿5 秒，反复10 次。

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