肥胖危害大（科学减重才能获得健康）

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随着人们生活水平的提高，超重或肥胖人群越来越多，超重或肥胖是多种慢性疾病的高危因素，严重危害人们的健康，所以控制体重非常重要！应引起大家的重视！

超重或肥胖的危害

超重或肥胖会导致很多并发症和合并症的发生，包括2型糖尿病及其慢性并发症、高血压、心血管疾病、不孕不育、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、高尿酸血症及痛风、肝硬化、胆囊疾病、甲状腺疾病、结直肠癌等。

所以对于超重或肥胖的人来说，减重非常重要，但一定要科学健康减重，不能盲目“瞎减”，否则也会危害我们的身体健康，健康减重要遵循一个总原则，那就是稳扎稳打、营养不减，具体应该怎么做？小编来告诉你！

1、坚持适当运动

每天坚持适当的体育运动，运动能提高我们的新陈代谢率，但要持之以恒，如果不能每天进行，至少两天进行一次。对于体重基数大的人来说，走路都是很大的负担，所以选择运动种类时，要量力而为，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或者肌肉关节受伤。

2、健康规律饮食

饮食要有规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，要荤素搭配，保证均衡、全面的营养。吃饭时，建议多注意一些小细节，比如说吃饭之前先喝汤，吃饭的速度不要太快，要细嚼慢咽等等。同时还要适当的多喝一些水，不要吃夜宵。

3、规律作息

养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠。良好的作息不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。

4、注意心理调节

超重、肥胖及过往减重失败经历等因素容易增加心理负担，如果出现这种情况要积极寻求家人和朋友的鼓励和支持，必要时可寻求专业帮助，这样有助于增加自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重的效果。

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