越老越要补 女性50岁以后（及时补充6种营养素 助力健康防衰老）

TIPS：本文共有 1613 个字，阅读大概需要 4 分钟。

每个女性朋友都要经历更年期，对于不少女性朋友来说，这也是她们生命中的重要转折点，通常女性朋友的更年期是在45-55岁这个阶段，从更年期开始，体内的各种营养素会不断流失，抵抗力会逐渐下降，身体各项机能也会大不如前，所以步入更年期的女性必须注意补充足够的营养。

50岁以后可能出现的问题

1、消化功能越来越弱

如果家里有老人的朋友，应该知道有些老人在吃过东西后，会出现胃胀的情况，特别是在下午3、4点钟左右的时候，这种现象尤其明显，之所以会出现这些问题，就是因为消化功能下降所致。随着年龄的增大，胃酸和唾液减少、牙齿松动、咀嚼变差，都会使得消化系统逐渐变得虚弱。

2、骨骼松弛

骨骼强度决定了我们身体的活动能力和灵活性，随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐降低，导致骨密度逐渐降低，容易发生骨裂、骨折，甚至限制整个人的活动能力。根据调查数据发现，在50岁以上的中老年人中，女性骨质疏松的比例远远高于男性。

3、肥胖症

肥胖已成为当前社会的普遍问题，通常非常注重体型的女性，都不希望自己的形象因为过度肥胖受损，但是女性在50岁以后，体内各种激素分泌减少，各项器官活动减少，身体代谢速度减慢，就容易引发肥胖，肥胖不仅会影响她们的个人形象，还会导致各种健康问题。

女性朋友50岁以后，不妨及时补充6种营养素，助力健康防衰老

1、钙元素

钙元素在人体中不可或缺，不管在何年龄段，都应该注意钙元素的合理补充。50岁以后，大多数女性朋友都会有骨骼问题，走路时膝盖会发出咔哒声，做家务或购物时也会感到腰痛。

如果在长时间休息后不能得到缓解，就应该及时向身体补充钙元素，体内的钙流失得太快了，如果我们不注意及时补充，就有可能会患骨质疏松症，增加发生骨折的风险。女性朋友在日常生活中，建议多食用一些乳制品和豆制品，最好经常晒晒太阳，有助于帮助身体补钙。

2、钾元素

50岁以后，我们应该合理补充钾，如果身体缺钾，会导致抽搐、肌无力等问题，身体会引起心律失常、瘫痪等问题。现在已经进入秋冬时节，出汗比较少，如果是在夏季，出汗较多，大量钾会随汗水排出，更应该多注意补钾。

补充钾元素的最好方法是喝茶，因为茶中含有大量的钾。此外土豆、香菜、芹菜、菠菜中也含有一些钾元素，绿豆、蚕豆、红豆、黑豆、大豆等豆类食品中钾元素的含量也不低。

3、锌元素

如果缺锌，会影响胃的健康，那么人会表现出食欲不振，经常感冒和发烧，而且患者的免疫力和抵抗力也会下降，缺锌也会导致性功能障碍，平时比较常见的核桃、蛋黄、生蚝、动物肝脏中都含有丰富的锌元素，补锌不妨吃一些。

对于50岁以上的女性，平时应及时补充锌，但不建议同时补充锌和钙。

4、蛋白质

蛋白质与免疫有着密切的关系，无论年龄多大，如果身体缺乏蛋白质，不免会出现免疫力下降的情况，增加患病的风险，此外体内蛋白质缺乏也会导致肌肉分解代谢速度加快，造成肌肉力量的降低，所以为了我们的身体健康，在生活中就应该注意蛋白质的补充。

平时可以吃一些诸如奶类、蛋类、瘦肉之类的蛋白质含量丰富的食物，有助于减少身体不适，防止肌肉萎缩，增强抵抗力。

5、雌激素

50岁以后的女性雌激素水平会下降，雌激素不足会导致内分泌失调等多种问题，相信女性朋友们都知道雌激素的重要性，所以大家应该及时补充雌激素。

如果想补充雌激素，女性朋友平时可以吃一些如大豆和豆腐之类的，含有天然雌激素的食物，不仅可以帮助补充雌激素，还可以平衡激素水平和保护骨骼健康。

6、维生素

进入更年期的女性变得易怒，经常为琐事生气，这可能与维生素缺乏有关，维生素维持脑神经的正常运作，一旦缺乏，就会导致情绪异常波动，我们可以吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

就拿维生素B族来说，根据现代临床医学发现，一旦人体缺乏维生素B6和维生素B12，人们可能会出现头晕头痛、亢奋不安等问题。在平时的饮食中大家应该注重合理搭配饮食，多吃一些西兰花、菠菜、橙子、苹果等瓜果蔬菜，及时为身体补充维生素，减轻不良情绪困扰，保证身体的健康。

如果觉得《越老越要补 女性50岁以后（及时补充6种营养素 助力健康防衰老）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！