为什么减肥后身材会变反弹（2个方法提升减肥成功率）

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减肥是需要反复的，很多人减肥成功后，都出现过体重反弹苦恼。明明瘦下来了，但是好身材坚持不了多久，身材又复胖了，这是很让人烦恼的事情。

减肥后为什么身材会反弹？主要是这几个原因：

原因1、减肥速度太快，脂肪细胞无法记忆新的体重。

细胞是有记忆功能的，而脂肪的代谢周期是3-6个月，如果你3个月内就完成了减肥计划并且停止了减肥，这个时候身材很容易复胖回去。

科学的减肥周期最好是坚持2个月以上，减肥成功后再花1-2个月时间来巩固体重，这样才能降低发胖几率。

原因2、减肥过程中肌肉分解了，导致身体基础代谢值下降了。

减肥过程中如果你选择了错误的减肥方法，导致肌肉严重流失，则会出现基础代谢值下降的问题，也就是说你的热量消耗值下降了，易胖体质也会光顾你。

而当你以为减肥成功了，开始恢复正常饮食、停止健身锻炼后，身体就会出现热量过剩的问题，身材就会复胖回来，不利于保持住好身材。

原因3、减肥过程中体脂率没有下降，减掉的是身上的水分、废物，这样的减肥是无用功。

减肥的关键是减脂，而不是减掉身上的水分或者废物，如果你体重下降的过程中，减掉的大都是水分跟废物，这样的减肥相当于是无用功。

因为身上的脂肪并没有消耗掉，体脂率没有下降，属于假性减肥成功，当你补充了足够的水分后，体重一样会回升。

怎么才能提升减肥成功率？牢记这几个方法：

1、控制减重速度，注重体脂率的下降

想要避免身材反弹，我们要注意控制减重速度，一周减重速度不要超过2斤。减肥期间要注重减脂不减肌，关注体脂率情况，这样才能提升减肥成功率，降低复胖几率。

我们在健身的时候可以加入抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑之类的训练来强化身体肌群，提升基础代谢值，达到减脂不减肌的效果。

2、不要过度节食，注意饮食多样化

减肥期间不要过度节食，每天摄入几百大卡，很容易让身体陷入饥荒，肌肉也会随着分解，易胖体质也会光顾你。

我们要牢记一个准则：每天的热量摄入不低于基础代谢值，不高于身体总代谢值，一般来说，热量摄入比平时降低20%左右即可，控制合理的热量缺口。

与此同时，你要做到多样化饮食，不要不吃主食或者拒绝吃肉，而要均衡膳食营养，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，保持身体的代谢循环平时。

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