营养师：中年女性减肥确实难一些（用这3个方法就能有效减肥）

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

最难减肥的人是儿童，其次就是中年妇女。儿童减肥难是因为他们根本不想减肥，中年妇女减肥难，原因要复杂得多。

女性的生理特点决定了女性天生容易积蓄脂肪。随着年龄增大，基础代谢逐年下降。中年妇女会花更多的精力照顾家庭，上有老下有小，大部分人还要上班，生活工作压力山大。有一种肥叫压力肥积极参与运动的女性比较少。据我观察，大部分中年妇女饮食结构不合理。更年期激素剧烈变化，带来生理和心理的巨大变化，更加容易发胖。

发福的中年妇女多多少少都有这些原因。由于减肥方法不当，体重反反复复，走不出发胖的困扰，会带来更多的心理问题，使得减肥更加困难。怎么办呢？

做好减肥的心理建设

中年妇女一定要对自己好一点！

中年妇女一定要对自己好一点！

中年妇女一定要对自己好一点！

把给家庭和工作的精力挪一部分给自己，一味付出并不能带来最好的结果。活出自己的精彩才能赢得尊重。很多中年妇女放任自己发胖的理由就是生活工作压力太大，其实没人在乎你的抱怨，却把掌声给了那些活得精彩的女性。所以给自己更多的时间精力，生活讲究一点，仪式感强一点，自然就会对自己的身材提出更高的要求。

还要相信一点，减不了肥大部分是因为方法错误，方法正确减肥的成功率是很高的。任何快速的减肥都会有健康隐患，看似减肥的捷径其实路途更远。因为减肥本来就没有捷径，减肥需要耐心。

用健康的方式减肥

减肥的目的不是降低体重，而是获得更加健康的身体，并且能一直保持下去。原来的饮食和生活习惯是导致肥胖的原因，减肥就是要打破老的习惯，建立起新的健康的习惯。新的饮食和生活必须易于执行，能让人感觉舒适有活力，这样才能被接受并且习惯成自然，保证体重不再反弹。

在众多减肥方法中，控制总热量的均衡营养饮食加上适度运动，是最适合普通人在家里减肥的。因为均衡营养的饮食所需食材普通，在家就可以做，方便执行。因为营养全面，可以改善胖纸们缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等营养不良，使得减肥的人更有活力更加健康。运动也不追求过大强度，适中就好，人人可为。

寻求最好的减肥环境

一说到减肥的环境，很多人就会想到在健身房挥汗如雨的场景。其实不是那么回事。家人朋友的理解和支持是最重要的，所以一定告诉家人朋友你的减肥计划，相信大部分家人朋友都会鼓励你的。

不要相信网上查到的减肥速成大法，要找一个靠谱的减肥指导，并且经常反馈减肥遇到的问题和成果。在咨询门诊，每周反馈一两次甚至更多次的人，超过七成减肥成功，那些拿了减肥食谱和方法回去两三个月不回头的人，减肥成功的一成都不到。最好找几个人组团减肥，互相鼓励支持，效果是最好的。

我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。

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