韩国女团减肥法大公开（不节食减肥时间表秘技3天练出马甲线）

韩国女团减肥方法一向让人十分好奇，全因她们身材管理十分严格，每一位成员都拥有让人羡慕的身材。美好的身材背后当然有她们的独家秘技，想要快速练出腹肌马甲线的女生必学「3天超虐腹动作」，有网友实测人气女团Twice成员MoMo公开的方法，效果相当惊人。而想要瘦身的女生则必须参考AOA成员澯美公开的「减肥时间表」、餐单及运动，成功瘦下来更不会复胖！

韩国女团减肥法：3天「Twice MoMo超虐腹动作」实测！

韩国女团减肥方法众多，到底实际效果如何呢？现时女生追求的并不是单纯的瘦而是健康美，因此不少女生也渴望能拥用腹肌马甲线，然而练成腹肌有时候却比瘦身更难。

网上便有人实测了腰围仅有22吋的韩国人气女团Twice成员MoMo曾在节目中公开的「超虐腹动作」，MoMo的成员在节目中指出她每次做完这一个动作后的隔天便能拥有腹肌。

来看看MoMo示范的「超虐腹动作」，以及网友的实测结果吧！

「Twice MoMo超虐腹动作」一个动作练成腹肌！

动作看起来非常简单，其实就是进阶版的平板支撑，不过看似轻易的动作做起来却一点也不轻松。首先要做出平板支撑的动作，手臂呈90度并双手合十握拳放在地上支撑身体，头、肩及臀部成一直线。接着以腹部力量轻抬臀部，下半身向左右摆动，重复动作50次为一组，每天进行3组。

网民实测3天超虐腹动作效果

网友与并朋友实测「Twice MoMo超虐腹动作」后，分享她们的实测前后对比照。照片中能看到腰部无太多赘肉的二人，3天后腰部线条明显变好看，而本就拥有腹肌的一位女生，腹肌变明显；没有腹肌的女生也成功练出腹肌！

腰部线条明显变紧致，腹肌也更明显。

网友的朋友进行实测前腰部线条不明显亦无腹肌，3天后腰围明显变少，肉眼也能看见腹肌的轮廓。

不过，「Twice MoMo超虐腹动作」属进阶版的平板支撑，一向缺乏体能运动的女生应量力而为，而且动作不正确更可能对身体造成不可磨灭的伤害，因此须加倍小心或先咨询专业人士的意见。另外，脂肪并不能转化为腹肌，肚上有脂肪的女生必须先减掉肚子的肉肉才能使腹肌显露出来，有小肚腩的女生不如先看看以下韩国女团「减肥时间表」，先减掉身上的脂肪再练出腹肌吧！

韩国女团减肥法：AOA成员澯美公开「减肥时间表」

AOA成员以身材闻名，因大家对身材管理都十分严格。而AOA成员澯美在YouTube频道分享自己瘦身经验时，表示自己并非天生吃不胖的人，她因喜欢吃美食加上用了错误减肥方法，复胖情况经常发生更导致一度肥胖不少，在早年的照片中也能发现她复胖的情况。现时她会使用间歇性断食加塑身运动成功瘦下来，除了不易复胖外对身体的伤害也较小。

曾经的她相较其他成员，有时候略显肥胖。

韩国女团减肥法：间歇性断食

网上有不同的断时方法，16：8及5：2的方法都被十分广泛地推用，但切记跟据自己的身体情况而定。通过断食可以帮助身体排毒，减少身体负担，是让我们身体有机会修复的最好方式！

韩国女团减肥法：16：8断食法

一天24小时的时间里，分为16小时断食期及8小时进食期。8小时进食期是指起床后进吃的第一餐至最后进吃的时间。如果在12时吃第一餐，那么晚上8点前便要完成最后一餐。而且，这期间虽为没有限制吃的种类，但亦建议尽量少吃甜食、油炸类的食物。剩下的16小时就只能喝水，超过2公升为佳。

韩国女团减肥法：5：2断食法

一周7天的日子中，选择2天作为断食日，但断食日中亦需要适当吸取营养，热量的摄取只能是平日的四分一，女生们约可以摄取500卡路里，男生们则约摄取600卡路里。较理想的方法是把断食日分开进行，不能连续两天。

澯美的断食表是每天不吃早餐，午餐必需吃，有三晚不吃晚餐。每餐都会吃健康的食物：牛肉、香蕉、海带汤、西瓜、车厘子等。

澯美以此方法成功在五天内瘦身2KG，而她表示断食方法要跟据自己的身体情况，时间表仅可作参考之用。

韩国女团减肥法：塑身运动

澯美亦会经常做运动帮助维持体形。因为当身体开始瘦下来时，适当的拉筋伸展能有效地塑造身形，而且这些拉伸暖身运动亦可以帮助之后做任何运动更有效燃烧脂肪，减肥减磅自然事半功倍。

做任何运动之前，热身拉伸都是必须要有的！除了能让筋骨、肌肉能「预热」之外，亦能减低之后运动的受伤机会。

下半身也同样要有充足伸展！

先做上半身的拉筋伸展动作，先找墙又或柱子，将手臂平压在墙上，再将脚前后踏成大弓步，做动作时上半身前倾，维持15至20秒的时间，注意呼吸节奏。这个动作能帮助各位女生开肩及改善肩部内弯问题，亦能放松肩颈的肌肉，避免寒背。

不少女生都会跑步及深蹲，以致大腿的肌肉容易变得粗壮，而做腿部拉伸动作能让双腿的线条更加修长，大长腿亦可以轻易达成。先单膝跪地，身体向前倾，右握后脚掌作最大程度的拉伸，维持15-20秒，这动作对大腿前侧的拉伸非常有效！

腹部肌肉便需要做臀桥动作收紧。先躺在瑜伽垫上，双脚弯曲并打开至肩膀的阔度，吸气后抬起臀部，收紧臀部及腹部的肌肉，维持3秒，再重复动作15-20次，完成3-4组。为了不让脊椎受到伤害，记得做时让胸口到膝盖呈一直线！

之后便继续躺在垫上，训练手部肌肉。握紧哑铃向天举高准备，然后弯曲至耳朵侧边，再向上推，重复动作15-20次。

最后便能能让全身肌肉都能兼照的平板支撑动作。澯美认为这个动作既简单又有效，对减肥的女生来说绝对不能不做呢！

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