饮食能控制健身的成果（这些你要知道）

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我们经常听到一句话“三分练，七分吃”，很多时候都在强调饮食的重要性，在某些时候，饮食似乎比训练还要显得重要，那些所谓的健身餐也越来越盛行，但是饮食真的有那么重要吗？对于减肥增肌，饮食的具体作用在哪里。

首先来说减肥，饮食对于减肥的重要性相信绝大多数人都非常的清楚，尽管他们不是健身人群。几乎人人都知道肥胖最主要的原因就是长期不运动加上杂乱的饮食所导致的，肥胖的人几乎都有一个特征，那就是喜爱油腻的食物，火锅、油炸食品等等，这些食物含有非常多的脂肪，相对的热量也相当的多，当摄取的热量大于消耗的热量，那么就会变成肥胖患者。

当然过度的饮酒也是非常容易长胖的，酒精的热量是仅次于脂肪排在第二的，虽然有些人食物摄取的热量不多，但是过度的饮酒则补充了这一点。

所以想要减脂，除了要合理运动以外，还要每天控制好饮食，而控制饮食并不是让你节食，而是要让你控制饮食的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。

增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉基本上很难生长。

关于增肌，可能人们比较模糊，吃什么东西才有利于增肌呢，放眼望去那些健身餐，虽然五花八门，但是它们的唯一特征就是蛋白质含量非常高，几乎每一顿健身餐都会有鸡肉或者是其他肉，因为肌肉的生长需要大量蛋白质的供应，蛋白质为肌肉提供很好的生长环境和修复作用。

增肌就像盖楼房一样，而蛋白质就是砖瓦，砖瓦越多那么楼房就越高，不过蛋白质摄取过量以后也会造成脂肪的堆积，并且会对身体造成负担，所以并不是越多越好，而是要在自身需要的情况下，尽可能的补充，这才是摄取蛋白质的关键。

说到这里相信大家对饮食与增肌减脂之间的关系有了一个大致的了解，无论是增肌还是减脂，对于刚刚健身的人而言，随着强度的增大，身体需要的营养需求也会更大，所以尽量在你的食谱上多增加一些蛋白质，减少一些脂肪，保持充足的碳水来应对训练，这样日复一日，你就会得到你想要的身材。

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