“三高”人群该怎么吃 牢记饮食原则（三高或能稳稳降）

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三高人群，在不断的增加，由一开始的老年人慢慢的下降至现在的中年人，而最容易发生三高的季节，就是夏季。现在正是一年中最热的时候，温度高，人体是非常容易出现心烦意乱的情况，并且身体的一些情况也不好控制，容易波动，就会引起不利的情况出现，导致三高的出现。

三高对于身体的损害是比较大，若是不加以控制，就可能会出现一些意外。而导致三高的出现，除了遗传，最主要的的诱导因素就是饮食、肥胖等。所谓病从口入，就是要注意饮食，平时需要控制自己的饮食习惯，选择适合自己的饮食，或许是可以使得三高的值控制在一个正常的范围内。

三高人群该如何吃？

高血压，少吃腌制的菜，如腌菜、腊肠、咸鱼等，这些食物中的盐分含量是比较高的，食用过多，是会加重体内的血压升高，对健康不利。应该多吃一点含有钾元素的食物，如大豆类、坚果、绿叶菜以及一些水果等，这些食物中的钾元素含了高，食用后，是可以有效地缓解体内的盐分量，降低血压。

还可以多吃点鱼类以及菌类，里面的蛋白质以及不饱和脂肪酸含量是比较丰富的，对于一些血压高的人来说，食用这个，是最合适不过了，能够有效的缓解血压的问题。

高血糖，这类人群，平时食用需注意，不要吃含糖量过高的食物，主食类的食物也要少吃，如米饭、馒头等，这些食物食用过多，是会引起血糖波动的。还有一些水果，如西瓜、荔枝等，里面的含糖量是比较高，若是吃得太多，是会使得血糖出现升高的情况，最好别吃。

还是选择是一些五谷类的粗粮，以及一些蔬菜，这些食物中的纤维素以及营养物质比较丰富，是低脂的食物，食用后，不容易引起血糖波动。平时可以食用一些，每天在吃的时候，也需要注意少食多餐，每顿少吃一点，也是有利于餐后血糖不会发生太大的波动，减轻身体的不适感。

高血脂，体内血脂高的人，在平时的饮食中，需要注意少吃高脂肪的食物，如动物油、肉类、动物内脏等，这些食物中的油脂高，食用过多，会增加身体的负担，使得血脂出现升高的情况，最好是控制食用。

平时可以会一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等，还有一些水果，如梨、橙子、草莓等，以及蔬菜类的食物，如香菇、木耳、洋葱等，这些食物都是属于低脂的食物，并且是高营养的，人体食用以后是可以减轻血脂升高的情况，使其处在一个稳定的范围内。

三高人群的饮食是一定要注意的，切不可还像以前一样，肆无忌惮的吃，根据不同的情况，需要选择适合自己的饮食，特别是一些中年人，平时的饮食不忌讳，会导致一些健康问题的出现，不利于健康。

以上一些饮食习惯，希望三高人群，能够对应食用，也是希望每个人的身体都能够处在一个正常的状态，减少健康问题的出现，身体的健康了，人才能够更加的长寿。

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