传统保健：老年“十指功法”

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文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

“十指功”是一套适合中老年人及勤于脑力劳动者健身的功法。当疲劳的时候都可以做十指功。此功法简单易学，十分方便，有清醒头脑，开窍宁神，通络明目，解除神经紧张的作用。并有健脑养神，促进大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到充分休息和调整的功效。对脑血管硬化、头痛、眩晕以及神经衰弱、失眠等病症有改善作用。

十指功，也就是十指运动带动全身五脏六腑及十二条经脉的运动，特别对手三阳、手三阴六条经脉上肢运行打通特别有效。六经和畅，气机流通，上肢动作在练功中地位十分重要。通过十指练功，可以把握全身的变化。因为手与脑有着密切的关系，手脑的发展是相互促进的，练气功手的机能作用就显得更重要了。

十指功取站式、坐式、卧式都可以，下面将其功法分节叙述：

活腕翻指

入静之后，呼吸任其自然，微闭目，意守丹田，左右手向内慢慢地翻动，翻动时可以手腕为轴，五指随着转动，心中默数1-100个数，然后再向外慢慢翻动，心中默数1~100个数，向内、向外翻动，可以连续做3次。

十指开屏

左右手指相互交叉，手指背向前，手心向内，两手指用力向前后活动，做运动时，心中默数1-100个数为一次功，连续可做3次。然后再反腕左右手指交叉，前后再活动，心中默数1-100个数为一次功，再连续3次，意守丹田穴。

开窍换气

左手大拇指掐在右手的劳宫穴，右手大拇指掐在左手的合谷穴，然后进行按掐，心中默数1-100个数，即是按摩的次数。然后将右手大拇指掐在左手劳宫穴上，右手大拇指掐在左手的合谷穴进行按摩，心中默数1~100个数，也是按摩的次数，这节功要意守劳宫穴。

三指祥拢

左右手拇指、食指、中指合拢在一起，无名指、小拇指弯曲成半拳状相对在一起，放在下丹田处，心中默数1-100个数，意守劳宫穴。

金钩千斤

左右手指五指弯如钩形后相对，放在下丹田处，意守劳宫穴，心中默数1-100个数，默默如钩千斤重，却轻如鸿毛

十指振海

左右手指反腕合成后，停在丹田处，意守丹田穴，心中默数1100个数。这节功法做到一定工夫，口中有津液出现，要分几口咽下腹中，滋润胃肠，以助消化

十指核心

左右手指交叉各指尖按在骨节上，先在三间，后在二间，心中默数1-100个数，即也是做功的次数，意守气下丹田。

闭目守丹

闭目后，左右手合掌如第二节动作，双眼微闭，似睡非睡，合掌放在丹田处，心中默数1-100个。

开窍升阳

左右手指合掌交叉反腕向头顶直伸停下，心中意守百会穴，心中默数1-100个数，再由百会穴将气引到下丹田穴处，平静后收功。此功法是十指运动作功，带动全身五脏六腑运动，特别是手三阳，手三阳走行是从手指开始的，因此，对经脉打通特别有效。对意守下丹田、劳宫穴能起到清心泄热，开窍宁神，清醒头脑，通络明目之功效。

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