掌握月经瘦身黄金期（「5个瑜珈动作」舒缓经痛还能消除全身水肿）

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月经期间瘦身事半功倍！？最近超火的「姨妈期双倍瘦」瘦身方法公开5个不压腹、不跑跳的瑜珈动作再配合上生理期的「黄金瘦身日」让你瘦得更快，不但不挨饿而且还省时省力，默默得就瘦一大圈，雕塑体型超有感，绝对是懒女孩必学！一起看看...

掌握黄金瘦身期

月经报到的这一周，运动瘦身计画也要持续不停摆！经期的前几天适度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以帮助身体塑形，雕塑体态；而月经快结束的最后两天，或是月经后第一周，则是减重黄金期，这时身体的新陈代谢最好，搭配有氧运动，还能快速达到减脂效果。

经期练瑜伽好处

生理期来的时候腹部又闷又痛，让人只想赖在床上，但其实避免需要跑跳的激烈运动，练习瑜伽或是简单的伸展等低强度的运动，不但可以加速瘦身、消去水肿，还能够帮助腹肌、骨盆肌放松，修正骨盆位置，甚至有减缓经痛的效果。

经期瘦身瑜珈1.骆驼式

改善问题：瑜珈「骆驼式」可以帮助舒缓紧绷的脖子、消除富贵包、帮助脊椎伸展还能矫正驼背问题，帮你改善下背疼痛，长期姿势不良或是久坐的人可以多多练习这个动作。

动作分解：首先双膝跪地、采高跪姿，身体后弯同时双手向后撑在脚跟，过程中肚子保持用力，维持手肘平行，并且让视线看向后上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持颈椎拉长放松。

经期瘦身瑜珈2.仰卧英雄式

改善问题：月经来想赖在床上，可以试试这个动作！除了伸展腹部肌肉帮助舒缓月经疼痛外，过程中大腿肌群也相当有感受度，轻松就能瘦大腿，解决水肿困扰。

动作分解：首先将膝盖并拢，脚掌分开，臀部向后坐下，接着身体向后躺，胸部拢起、腹部内收，手臂头顶方向伸展，保持呼吸。而起身时需注意应该由胸部发力带起身体，以免颈椎受伤。

经期瘦身瑜珈3.弓式

改善问题：弓式可以帮助强化背部肌肉、打开髋关节，舒缓紧绷让周围肌肉得到伸展，同时也有效帮助消去腹部脂肪，天天练可以更快看到马甲线！

动作分解：一开始先趴在瑜珈垫上，双腿向后勾起，手去抓着脚踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平视前方，且大约停留15秒左右。

经期瘦身瑜珈4.婴儿式

改善问题：伸展髋关节、减轻背部不适、姿势不良，同时拉长脊椎，让肩颈也能够得到舒缓，还能带到腿部肌群，是轻松又有效果的瑜珈伸展动作！

动作分解：跪姿、双手举高、往前倒，同时必须感受到脊椎有延长的感觉，额头可以贴地。

经期瘦身瑜珈5.蝴蝶式

改善问题：可以感受到大腿肌肉得到舒缓外，放松髋关节，减轻骨盆压力，搭配呼吸坐着就减缓经痛。

动作分作：采坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向两侧打开，脚掌并拢，双手握脚尖，接着身体前弯，大腿下压停留后再起来，重复动作。

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