七招瘦身瑜伽 燃脂超有效（帮你打造气质女神）

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小密语录：或许外在不一定重要，但心境很重要。如果美美的外形可以让你更自信更从容更优雅，让你拥有更好的心境，那么何乐而不美呢？追求美的道路上永远都少不了你！

炎夏已如约而至，公园里穿着裙子的姑娘就像翩跹在丛中的蝴蝶，充满了活力与朝气。似乎那些漂亮的裙装永远是为纤瘦的女生准备的，换了胖胖的身材穿，就少了好些轻盈和灵气。身材到底有多重要呢？你要么成为一道风景，要么静静看别人成为风景，起心动念时，你如何抉择呢？今日分享一组瘦身瑜伽，可以燃脂塑形，提升气质，赶紧迈开腿练习吧！

Look1：腿部力量的建立与伸展，可以燃烧双腿脂肪，柔软大腿后侧，让双腿更纤细笔直哦！

首先四足跪姿在垫子上，双腿向后撤，来到平板式。保持手堆地，让上背部饱满，头顶带着脊柱向前延伸。呼气，转脚跟向右，左手向上打开，将侧腹向上推，腹部收紧，让上下手臂在一条直线，眼睛看向上方。初学者可以交错双脚去做，有经验的伽人可以将脚后跟并拢，停留五个呼吸，再转另一侧练习。

下犬式开始，吸气收右脚向前迈右手内侧，保持膝盖在脚踝正上方，再次吸气，双手带身体向上伸展，大小腿保持90度，后腿向后蹬，让耻骨向上提，胸腔向上打开。在这里观察左右两侧髋部是否在一个平面，停留5-8个呼吸。

上个体式开始，将右手放到右脚内侧，手指推地，后腿脚跟落地，吸气左手向头顶的方向延伸，让身体与腿部成一条直条，侧腰充份延展，眼睛穿过腋窝看向上方。初学者可以选择在手掌下方垫瑜伽砖，停留5-8个呼吸。

再慢慢将右腿伸直，注意右膝盖没有超伸，观察脚跟与足弓是否在一条直线，左手打开向天空的方向伸展，上下手臂于一条直线，停留5-8个呼吸，去观察左侧腰充份延展，脊背伸直，同时右腿后侧也得到拉伸。初学者同样可以在手掌下方垫瑜伽砖。

Look2：髋伸与髋屈的练习，可以柔软我们的脊柱，强化核心，让身体线条更美好。

金刚坐在垫子上。将双脚打开与髋同宽，吸气，双手扶髋，呼气将髋部往前推，让骨盆来到膝盖正上方，同时胸腔向上打开，头向后仰。初学者可以停留在这里，有经验的伽人，可以将双手落到脚踝，让头在脊柱的延长线上，保持着腹部微收，呼吸流畅，让髋部持续地向前推送。停留5个呼吸。

直角坐姿在垫子上，呼气，曲双膝向上，让小腿平行地面，同时双臂前平举，掌心相对，保持腰背挺直向上，坐骨扎实向下，眼向前方，停留5-8个呼吸，反复三组。

仰卧在垫面上，曲双脚踩地，让双脚打开与髋部同宽，小腿垂直地面。双手在体侧掌心向下，吸气，腹部发力，抬髋部向上，让胸腔找锁骨，肩胛骨向内，保持呼吸，观察膝盖使终朝向第二、三脚趾的位置。5-10个呼吸之后，再缓慢落回地面。

练习完这组序列，你可以躺在垫子上休息几分钟，去感受身体的释放，血流的回流。夏日练习更容易流汗，切记练习完不要马上喝冰水，可以喝点温开水，注意及时补充水分哦！

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