错误的锻炼方式无效且伤身 避免5个“运动陷阱”（效果事半功倍）

TIPS：本文共有 954 个字，阅读大概需要 2 分钟。

错误的锻炼方式无效且伤身，避免5个“运动陷阱”，效果事半功倍

撰稿者：天気菌

随着生活水平的逐步提升，近几年健身馆如雨后春笋般地出现在我们的视野中，公园广场更是大量健身、养生爱好者的圣地，清晨、夜晚都热闹非凡。但是很多小白只知道锻炼的益处，却不知道错误的锻炼，不仅效果不佳，而且还会伤到身体，于是我总结了5个运动新手非常容易犯的健身误区，快来看看你有没有中招！

误区一：认为锻炼时间越长越好

新手在锻炼初期，常想挑战自己的锻炼极限，从而忽略身体的适应能力和运动量的积累才是增量的标准，轻者受伤，重者会导致以后都不能参加此项训练。所以在训练的时候，要循序渐进，并不是锻炼时间越久、量越大就是好的。初期锻炼的时间，最好保持在30~90分钟内。对身体保健颇有见地的亚里士多德也曾说过：“运动过多和过少，同样伤害身体。唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”可见，健身需要遵循一定的规律和科学方法，不然将适得其反，损害健康。

误区二：健身前不重视热身

不论新手还是运动达人在运动前都需要进行热身，如果直接开始锻炼，会有造成肌肉损伤的危险，从而导致受伤和运动质量的下降。因此运动前一定要进行热身，这是对我们自身的保护，也是对运动效果的加强。

误区三：运动后不进行拉伸

运动结束后，如果不拉伸，就是会使我们的肌肉弹性下降，导致肌肉损伤。而运动后，进行拉伸可以维持或者延长我们的肌肉长度，让我们的关节更灵活。如果不知道怎么拉伸可以下载一个运动APP，里面都会有最专业的拉伸步骤。

误区四：睡眠不规律

很多人以为，锻炼就够了，所以不重视睡眠，无节制的熬夜刷抖音玩游戏，没有保持足够的睡眠，但熬夜对健身者来说是大忌，因为晚上才是肌肉生长的黄金时刻。所以没有休息，之前的训练的成果就都付之东流了。

误区五：没有训练计划

新手锻炼，如果没有训练计划，就会进入不管怎么练，效果就是上不来的情况。我们应该根据自己的需求，做一个适合自身的锻炼计划，这样会让我们有的放矢，效率大增。

这些健身误区你中招了么？其实健身是一个需要长期坚持的事情，并且需要有针对性地进行锻炼，错误的锻炼方式，不仅达不到强身的效果，反而会伤及身体。因此为了让我们的健身更加有效，一定要避免踩中误区。这样才能享受到健身真正的快乐，拥有更加健美的体质！

（图片来自网络与文章内容无关，侵权删除

如果觉得《错误的锻炼方式无效且伤身 避免5个“运动陷阱”（效果事半功倍）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！