走路锻炼好处多 但这4个雷区不要踩（否则越走越伤身）

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随着现代生活水平的不断提高，人们对健康的意识也逐渐增强，越来越多的人开始注重养生，参加到各种运动中来，而走路也被认定为是最简单和最有效的运动方式，因为走路不需要任何的运动器材，也不需要特定的场地，只要你想去运动了，随时随地都可以行动起来，所以说走路锻炼也成了很多人的首选。

那么坚持走路锻炼有哪些好处呢？

1、促进肠胃蠕动

俗话说得好：“饭后走一走，活到九十九”，人们在饭后外出行走，锻炼有利于促进肠胃蠕动，帮助食物消化。尤其是在吃过晚饭后半小时出门行走，能够有效地避免肠胃形成压力，可以让肠胃得到更早的休息。

2、减肥

当每天走路步数达到6000步以上，时间维持40分钟，就可以有效的帮助身体消耗热量，加快身体内部脂肪的燃烧，达到减肥的效果。所以说，坚持走路的话也可以帮助你很好的控制体重。

3、舒络筋骨

脚底有非常多多的穴位和经络，在走路锻炼过程中会持续的对这些经络形成刺激，从而促进血液循环和代谢能力的提高，减少有害物质的堆积，对心血管疾病的发生也可以起到预防和减缓作用。

4、舒缓压力

走路锻炼通常是在户外进行，所以很好的缓解人的情绪，释放工作的压力，而且在清晨或者是风景美好的地方，还能呼吸到新鲜的空气，给人一种舒爽的感觉。

走路的好处其实是非常多的，但是也有很多人每天坚持上万步，不但没有走出健康的身体，反而出现了膝盖疼、腰疼、关节炎等症状。

那这些人为什么这么热衷走路锻炼，却还出现了病痛呢？主要是他们踩到了以下不该踩的雷区。所以在平常的走路锻炼中一定要避免这4个雷区。

1、走路过量

很多人都会强行让自己走上万步，认为只要走的多，对身体就会越好，其实这种想法是错误的，正常人每天行走的步数应该保持在5400步到7900步。根据中国人的体质来看，每天持续行走6000步就可以达到保持健康的作用。走的步数越多，反而对膝盖是承压力的，容易加速膝盖的老化，对膝关节造成严重的损伤。

2、走路姿势不正确

很多人在走路的过程中，会出现双手摆动太大，弯腰驼背的现象，这样的姿态去走路锻炼，容易出现肌肉拉伤的情况，还有的人身体会出现倾斜，常此以往下去，不仅会形成驼背影响，还会形成腰疼，对肌骨造成严重的伤害。

3、走路速度

正常运动行者应该保持每分钟100步左右，刚参加运动走路的人可以按照平常的速度进行，可以慢慢的在后面调整到每分钟100步的速度。对于一些体质较弱的或者年纪比较大的人群，应该要放缓走路的速度。

4、补水不足

人们在进行锻炼的过程中，会消耗身体内的水分。当你走到口渴时，如果无法补充水分，那么体质虚弱的人就会出现脱水的症状，所以如果进行长时间的走路锻炼，应当及时补充水分。

综合以上阐述，在坚持走路锻炼过程中，一定要注意方式方法，在适合自己的范围内进行行走锻炼，这样才能有效的避免对身体造成不必要的伤害。如果在走路过程中发现有任何的身体不适，应该立即停止，进行适当的休息。

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