胖姑娘每天吃代餐粉可以减肥30斤 真的有那么厉害吗（为什么）

TIPS：本文共有 1487 个字，阅读大概需要 3 分钟。

大家好，我是减脂达人阿龙，喜欢跟大家分享关于运动、健康以及减脂上面的点点滴滴。

减肥是女人永远的话题，几乎每一个女生都会在生活中接触到一些与减肥减脂瘦身健体有关的广告和产品，而其中一些代餐粉、代餐蛋白质、代餐奶昔等等就是其中之一。这些广告充斥着我们的手机屏幕，很多内容都指向某人只靠吃代餐粉，不需要太多运动，轻松躺瘦30斤的，但是，答案真的就是那么简单吗？这些代餐粉可以确保减肥之后不会反弹？还是说停用之后，恢复原来的饮食习惯，还能保持身材吗？

答案往往经不起推敲。

在之前文章中我们就讨论过减肥中热量缺口的概念，其中在饮食上，确实很多代餐粉的作用都是在不影响你蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质等这些营养物摄入的基础上，额外增加纤维素，帮提高饱腹感，减少热量摄入中，打开热量缺口，进而慢慢降低体脂的目的。

不过这种通过代餐减肥的方法，实际上也是一种节食减肥的补偿方法而已，只不过要比后者纯粹的不吃东西，要稍微显得没那么“残忍”罢了，但是在跟调节日常饮食增强运动量比起来，还是有本质上的区别。一方面，导致大部分人肥胖的根本原因是因为饮食习惯，正是因为以前的饮食习惯是不健康的，所以才导致自己发胖，而这种依靠代餐粉来替代原来的饮食来达到减肥的效果，一旦停止使用之后，人往往会恢复到原来的饮食习惯之中，那么复胖也是必然的，想要长期维持这种减肥效果确实是非常难的，为什么呢，因为毕竟没有人会一辈子只靠代餐粉过活。

其次，我们来深度了解一下到底什么是代餐粉，总的来说，代餐粉其实并无害，它其实就是一种通过特殊工艺，取代某部分正餐的营养粉，这些代餐粉的来源一开始主要是用来治疗一些有肠胃病的人而出现的。如今我们常见的很多代餐粉，都是通常五谷杂粮、果蔬中进行研磨提取的，所以其中确实会包含一些营养素，这就跟厂家采用的提取工艺有关了，所以与普通的减肥药不同，代餐粉本质上确实具有低热量，低脂肪，同时高纤维强饱腹感的特点，再加上使用起来又比较方便，只需要用水冲开即可。

所以，现在很多办公室女士或者一些需要控制体重的人，都非常热衷用代餐粉替代自己的每日午餐或者晚餐，这种方式诚然在短时间内，可以让人看到非常明显的效果（实际上就是饿瘦的），因为很多代餐粉每次往往只有几勺的量，每次的摄入热量可能只能达到200~300大卡。而我们日常饮食的热量，大多都在500~1000大卡左右了，所以热量差出来了，那么减肥成功也是必然发生的事情。

但是这种神奇的效果往往会在接下来的两三个月之后逐渐消失，因为我们的身体会因为持续的饥饿而导致新陈代谢降低，因为代餐粉的饱腹感和摄入的营养与我们正常饮食摄入的还是有非常多的不足，其次，当一个人长期只摄入那么低的热量，这就几乎和节食是没有任何区别的，而且时间久了，也很容易导致我们营养不良，出现身体的免疫力下降，皮肤变差等情况。对于一些身体体质差的女生来说，严重的甚至还会出现月经不调和闭经的情况都是有可能的。

当然，有一说一，代餐粉对于我们想要降低体脂、减肥健身的人来说，确实是会有帮助的，但是效果其实并没有我们想象中或者商家表述中的那么强，如果我们把这部分钱省下来，然后自己买一些蔬菜水果，五谷杂粮来自己做饭，然后保证每天都要吃一顿热量低的食物，那么也是能够减肥成功的，而且营养也会更加均衡，当然，每天搭配十几分钟三十分钟左右的运动，稍稍喘息出汗的状态，这样坚持下去，减肥效果会更加明显。

那么昂贵的代餐粉、代餐奶昔，真的有必要天天吃吗？你们觉得呢，欢迎留言评论相互交流，更多减脂知识欢迎收藏关注，我是【减脂达人阿龙】，喜欢跟大家分享关于运动、健康以及减脂上面的点点滴滴。

如果觉得《胖姑娘每天吃代餐粉可以减肥30斤 真的有那么厉害吗（为什么）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！