健康一招灵｜假期又囤脂肪啦 几个走路减肥的小技巧（边走边瘦不是梦）

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一个假期吃吃喝喝，脂肪的罪恶感又噌噌噌飙升了？过完节就减肥的小目标又定下了？为了这次能真的落地，今天教你一个最简单的减肥方法——走路！没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会“走来走去”。当然不是步数越多，消耗的热量就更多，要想瘦要走对“路”。

国外有学者做了一项测试，邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10 ，来估算出走10000步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了183大卡；快走组，大约平均消耗了336卡，两者消耗相差153大卡。

不过要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

下面介绍的几个小技巧，就可以有效帮助你边走边瘦！

● 走路姿势很重要

1、挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

2、收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的“丧气脸”。

3、用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

千万不要学这位小哥哥▼

● 步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

大步流星地向前走。

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

● 尝试变速走练习

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。

● 走得久一点

增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车。目的地在5公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。

最最后，再教大家一个新词：BMW 族。这里的BMW ，可不是宝马车的缩写，而是另外一个意思：坐公交车（Bus）， 到达最近的地铁站（Metro），出了地铁再走一段路（Walk），最后到达目的地。

用这3种方式组合出行的人，就是新潮的BMW 族。低碳环保，又能锻炼减肥，一举两得。

怎么样？今天你BMW了吗？

来源 | 晶报APP综合丁香医生

【来源：晶报】

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