健康知识解说:医生的走路减肥法 3个月瘦20斤(胖美美的福利)
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春季不减肥,夏天徒伤悲,你想瘦多少斤?
①5斤及以下
②5-10斤
③10斤-20斤
④20斤以上
每个人可能都想瘦那么一点,而且,最好是躺着就能瘦。
医生的走路减肥法,3个月瘦20斤
当然,一般情况下,这不可能发生。
有一位日本医生,发明了走路的方法减肥法,认为只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。
这种走路方法特别简单,又称为“史上最轻松的瘦身法”,只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
医生的走路减肥法,3个月瘦20斤
走路减肥法
右脚往前踏出时,默数“一”;
左脚往前踏出时,默数“二”。
数“一”时缩腹,
数“二”时把肚子鼓起来。
发明这种走路减肥法的日本医生,坚持了3个月,瘦了10斤。而且之后3年的时间,完全没有复胖。
医生的走路减肥法,3个月瘦20斤
对于没有时间,不喜欢运动的人来说,这种减肥方法可谓是相当的完美。
但陆续就有人来质疑,没有证据表明,这位医生是瘦下来了,是因为坚持这种走路法而瘦。
也有专业的人,发表了更加专业的看法。南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖认为,这样走路有三个好处。
1、预防、缓解便秘
按照这种方走路,可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,预防和缓解和便秘。
"从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。
2、强健脾胃
能在平时的走路当中注意吐纳气息,还能事半功倍。
3、缓解腰痛
可以活动腹肌,以及脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉,在一定程度上可以缓解腰痛症状。
对于减肥,专家普遍认为,没有捷径可言。
“ 管住嘴、迈开腿”,并长期坚持,
这才是减肥秘诀所在。
另外,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的。
用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。
医生的走路减肥法,3个月瘦20斤
走到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。
就是比较适合个人的走路距离和速度。
减肥的关键在于持之以恒。
通过运动消耗的热量,所产生的减重效果是有限的。何况肥胖的人由于体重大,过度运动有可能导致关节的损伤。
关于减重的速度
并不是瘦得越快越好
对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤。
如果是通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。
医生的走路减肥法,3个月瘦20斤
减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。当然最明显的反映,就是“反弹”。
不同的人应该根据自身情况,选择适合自己的减肥、运动方式。
医生的走路减肥法,3个月瘦20斤
减肥,意味着原有生活方式的改变。
所以,减肥难,
开始难,
中间难,
结束难。
但只要正确的坚持下来,不仅是我们的身体,连我们的生活也会变得更加的健康而美好。
最后小编祝大家拥抱健康,瘦身成功!
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