宝妈产后怎么瘦身（产后快速减肥法早知道早好）

多项结论表明：产后妈妈一年内如果没能有效地瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上这种胖胖的身材将会跟随妈妈很久。

正因为如此，所以很多宝妈在她们产后，就开始了她们的减肥大计，然而产后肥胖和普通肥胖是不一样，我们用普通的减肥方法来对待它，是没有任何效果的，可能还会适得其反。

所以宝妈要想产后减肥，就要先了解清楚，产后肥胖是怎么引起的。

产后肥胖是由于女性怀孕期间体内孕激素增加引起的，由于它们增加得太多，人体不能及时消化，就会转化成脂肪堆积在人体，形成赘肉。

除了受孕期体内孕激素影响外，还受产后坐月子的影响。

很多宝妈在月子期间，为了能让宝宝有充足的奶水可以喝，也为了能快速修复因产后造成的身体虚弱，妈妈就会进食大量有营养的食物，来补充自身所需的各种能量。

宝妈们在补充完后，又没能进行有效的运动，吃进人体的这些营养食物，就会转化成脂肪存在在人体，如此循环一个月后，很多宝妈都发现自己整整比孕前胖了一圈。

了解清楚产后肥胖是怎么引起的，要想快速减肥，就要围绕着它们来做。

以下的产后减肥法，是我亲测过的，只要坚持，它的作用真的很好。（贴心提示：它只适用于顺产宝妈)

一、合理饮食

宝妈产后之所以会肥胖，和产后的饮食有着很大的关系，特别是在坐月子的时候，为了能让自己的身体状态快速恢复到产前，大家都会吃很多进补的食物，来补充和调整自己因生产造成的亏损的身体，从而忽视了任何时候营养均衡的重要性。

因为长期摄入很多进补的食物，这些食物中的营养，不能及时给人体吸收，就会存储下来，变成脂肪堆积在人体。

所以宝妈要想产后快速恢复身材，在吃的方面一定要合理，营养要均衡，不要每天都以带有进补特性的食物为主，可以适当地吃上一些纤维、维生素等含量高的食物。

如果你实在不知道怎么搭配才叫合理饮食，建议你可以直接购买月子餐来进食。

因为我就是不知道怎么搭配，害怕自己胡乱搭配，吃了会对身体和宝宝有影响，于是我就直接购买月子餐来进食的。

我买的这款30天月子餐，它是根据女性月子期体质来调配的，以少脂、少糖、少卡路里的食物为主，既能满足月子期营养的摄入，又能让我吃了不长肉。

它是有月子汤、即食燕窝、无骨营养粥、杂粮饭、蔬菜面、黄小米、芝麻油、核桃粉、黑糖、泡脚浴包、米月饮、红枣片、甜饮、涌泉保、生化饮、红豆薏米粉等组成，从吃的到喝的、再到用的，面面俱到地为产后妈妈都考虑到了。

而且它还贴心地帮我们做了独立包装，每次烹煮的时候，只需取上一包，放进锅里烹煮就可以了，帮助我们合理控制每天的进食量，避免摄入过多，人体消化吸收不了转化成脂肪囤积在人体。

它里面的食材，都是精选新鲜天然有机食物制作的，在制作的过程中不添加防腐剂等有害健康成分，吃它是不会对宝宝的健康有任何的潜在隐患的。

除此之外，它还帮我们做了进食计划，在烹煮它们的时候，建议严格按照计划来烹煮进食，这样做不仅能保证自己每天都能摄入充足的营养，又不会营养过剩，引起肥胖。

我在月子期吃它的时候，我怕老人烹煮时会乱煮，于是我在进入预产期的时候，我就先按照按他们制定的计划，把每个阶段要吃的食物分装好，然后交代婆婆按照我分装好的来煮。

二、适量的运动

很多产后宝妈在坐月子的时候，整天除了上厕所外，就在床上躺着，说这样可以让人体机能得到快速的恢复；其实这种做法是错误的，每天躺在床上，没有运动量，再加上家人每天好吃好喝地伺候着，你会发现你的肉肉在不断的增加。

等你月子做完后，再上称一称，那个体重哦！简直是不忍直视；除此之外，你还会有这样的一种感觉，就是自己的关节怎么不听使唤了。

之所以会出现以上那两种情况，是因为没有运动造成的；所以我们在月子期，也要有适量的运动。

那么月子期我们该怎样运动才有效果，才不会伤害到产妇呢？

我们可以这样做，从医院到家后的第一个星期里，产妇每天可以在家走上一万步；第二个星期开始，可以做一些适合产妇做的简单拉伸运动动作；第三个星期开始，宝妈可以跟随视频做一下适合产妇做的瑜伽。

这款产后瑜伽视频，是我从月子第三个星期开始到现在一直都在跟着练的，它里面的动作难度系数不高，但是效果却挺不错的。

自从跟着视频里的老师练了瑜伽后，我发现我身体的柔韧度得到了很好的恢复，不会动不动就关节响了，更重要的是我的盆骨也得到了很好的修复，和刚生完孩子比真的是好太多了。

三、多吃水果

很多产后宝妈，听信老一辈的话，说产后不能吃水果，因为水果是凉性食物，吃了不仅妈妈会出现肠道不适，宝宝也会出现肠道不适，于是很多孕妈产后月子期间，是一点水果都不碰的。

这种认知是非常不对的，因为水果中含有很多的维生素和膳食纤维素，吃它不仅能补充人体所需的维生素，还能促进人体肠道消化，让妈妈远离积食，远离肥胖。

如果妈妈实在太担心，生吃水果会让自己和宝宝的肠道受凉，建议大家可以购买冻干水果或者把新鲜水果拿去烹煮后再进食。

我个人在吃水果的时候，没有忌讳那么多，不管是冻干的还是新鲜水果亦或者婆婆拿去烹煮后的水果我都吃。

这款冻干水果是我一直都在吃的，它是采用新鲜水果制作，不添加香精、蔗糖等有害健康成分，所以平日里我都是把它当零食来吃的。

而且它的口感非常好，入口脆，水果味也非常的自然，吃上一口真的能让人停不下来的那种。

四、保证充足的睡眠时间

忙碌的产后生活对于妈妈来说，是一种全新的考验；特别是晚上的时候，各种各样的问题接踵而来，为了更好地照顾宝宝，妈妈经常要熬夜，要夜起三四次，严重影响了妈妈的睡眠质量。

当妈妈的睡眠质量得不到保障的时候，就会给妈妈带来精神上的压力，这种精神上的压力就会削弱宝妈们产后减肥的决心，也会打乱原本就制定好的减肥计划。

所以产后，一定要保证自己拥有充足的睡眠时间，这样才能让自己更有规划地做自己制定的计划，才不会被压力给打败。

如何才能保证自己每天拥有充足的睡眠时间呢？我们一定要给宝宝准备一张仿子宫制作的婴儿床，让宝宝在里面能安稳入睡，少一些惊醒。

这款床中床，是我家宝宝一直都在用的，仿真妈妈子宫环境设计，能给予宝宝更安全的包裹感，让宝宝睡在里面，就像在妈妈子宫里面那般安心，让宝宝能少一些惊醒，更舒适入睡。

而且它的制作材质，也非常的讲究，采用的是Oeko-Tex认证面料制作的，手感非常的柔软细腻，可更好地呵护宝宝的每一寸娇嫩肌肤。

除此之外它还经过了国家安全等级A类的认证，无甲醛、荧光剂等成分，是属于非常环保健康的面料；内里填充的是高弹舒适海绵，回弹性及其的好，让宝宝无论是侧躺、平躺都能很舒服，让宝宝每一觉都睡得安心，也让妈妈夜间少夜起。

总结：爱美之心是每个女人都有的，生儿育女更是女人的天性，如果让这两者趋于平衡，取决于你舍不舍得付出，只要你踏出了付出的那一步，然后坚持下来了，那么收获一定会是满满的。

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