腹部怎么才能瘦下来 这5组动作来助力（高效瘦腹练出苗条身材）

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腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位，如果你在日常生活中没有健康的饮食习惯和锻炼习惯，那么腹部的脂肪堆积是非常快的。大家可以仔细观察下部分人，他们身体别的部位脂肪并不多，但肚子非常大，脂肪堆积的很多。

所以我们要想控制好腹部上的脂肪，让自己的身材变得更好，就需要养成健康的生活习惯，在饮食上保持健康的饮食方式，并且坚持去锻炼，这样才可以让脂肪得到减少或保持完美的身材！

那如果脂肪已经堆积了，我们该如何让腹部瘦下来呢？下面教给大家5组动作，它们可以助力你高效瘦腹，练出苗条有型的身材！

第一组动作

初始姿势我们先让自己双手前臂支撑在地面上，保持背部挺直，然后双脚脚尖支撑与地面，接着双腿发力让自己双腿跳起来，同时腹部保持紧张的状态。

在训练中寻找自己的节奏，保持训练的连贯性，中间身体保持稳定，核心部位稳定好。

第二组动作

这个训练动作需要训练者双手支撑于地面，和前面一组动作是差不多的，然后双脚也是一样的放于地面，接着交替的抬起它们，让它们交替靠近手臂。

训练中自己仔细感觉腹部的收缩感觉，同时保持腹部的紧张和发力感。

第三组动作

这个动作刚开始锻炼的人会觉得很难，因为身体很难坐稳，我们可以慢慢的进行练习，一开始坚持做5个，然后慢慢增加，总之要坚持练习，不要觉得难就不练，它不仅可以训练到腹部，还可以提升我们的核心力量，让身体协调能力变得更好。

练习时双腿抬起到半空，然后身体左右转动，双手握在一起，让我们的腹部两侧得到训练。

第四组动作

这个训练动作难度不大，训练者需要躺到地面上，然后双腿转动起来，让我们的腹部得到相应的训练感觉。

第五组动作

这个动作起始姿势和前一组动作是一样的，练习时训练者躺到地面上，然后双脚上下摆动，速度节奏可以稍微快些，保持腹部的紧张和收缩的感觉。

第六组动作

最后一组动作训练者需要让自己躺到地面上，然后起身的同时，双手和双脚同时抬起，双手朝前去触摸自己的小腿位置，训练时速度尽量慢一些，让自己腹部感觉的刺激感更深入。

腹部的训练过程中，训练者会感觉到酸痛的刺激感，这是正常的训练感觉，大家不要害怕，坚持做完即可，只有愿意承受一定的痛苦，才会收获到好的训练成效。

当然了，想要高效的瘦腹，除了做腹部动作还是不够的，我们在练习过程中还要让自己进行一定量的有氧练习，来让身体脂肪减少。所以大家要配合一定量的有氧训练哦！

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