以瘦为美的时代 胖子不用为此烦恼（瑜伽助你练出苗条身材）

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每日热议：如何让我们的身材苗条起来？

现在的审美，已经从唐朝时期的以肥为美转变为以瘦为美的时代了，当然这个瘦不是绝对的瘦，而是指你的身材苗条，看起来赏心悦目。那么，如何才能让你的身材变得苗条呢？说困难也困难，说容易也容易，胖子不用为此烦恼，瑜伽助你练出苗条身材。你会发现瑜伽的诸多体式，针对不同的人有着不同的效果，但共同的作用就是能够让你苗条起来。

1、坐立体前屈变式

↑开始练习瑜伽体式之前，做足准备功课，把身体肌肉和韧带拉伸开。

体式要点：坐立在地面上。双脚贴于墙面，双手置于身后，手掌贴地；腰腹用力，双脚贴着墙面逐渐向上滑动拉伸，同时双手向前移动，直至双腿竖直，紧贴墙面。

2、侧立战士三式

↑瑜伽的练习地点应选择空气流通、环境安静的地方，尽量不要受到干扰。

体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，双脚贴于墙面，腰腹用力，左手发力，身体向上抬起；左腿膝盖下沉，右脚向上滑动拉伸，保持笔直，髋部打开；右手向上伸直。

3、蛇伸展变式

↑瑜伽的功效很多，除了能让你身材苗条之外，还可以根据自己需要练习体式。

体式要点：俯卧在地面上。双手借力于墙面，上半身向上抬起，头部向后仰，身体向前滑动，直至胸部贴于墙面；双腿打直，紧贴地面，双手手肘贴于墙面，小臂弯曲，双手贴于面部。

4、风吹树变式

↑没有绝对的困难，也没有绝对的简单，每一个体式都需要大量的练习。

体式要点：山式站立。双脚并拢，双手向上伸直，掌心朝上；腰腹用力，上半身向右侧弯曲，直至双手手臂水平，双手贴于墙面。

5、舞王变式

↑练习瑜伽就像水滴石穿，贵在坚持，绝不会出现一口吃个大胖子的事情。

体式要点：山式站立。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，小腿贴于墙面；臀部下沉，带动左腿大腿倾斜，髋部完全打开。上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向后上方伸展，握住右脚。

6、轮式变式

↑对于一天不同时间练习瑜伽，有着不同的强度和功效，要适当调节。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手臂贴近墙面，腹部水平，身体呈下腰状态；腰腹用力，双脚向前移动，双腿打直，双脚脚尖贴地。

7、侧板高级变式

↑练习完瑜伽之后，不要急于洗澡，等身子休息足够后，恢复常态后再去洗澡。

体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，双脚贴于墙面，臀部贴于另一侧墙面；腰腹用力，双脚向上滑动，相互交叉，膝盖弯曲；左手弯曲，贴于脑后。

苗条是很好看，但是过于瘦就不好看了，因此，瑜伽是减肥和苗条，但不是消瘦，不要想要瘦而刻意瘦身，只要你坚持练习瑜伽，保持正确的生活习惯，就足以减肥甚至苗条了。

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