轻食 ｜（减脂餐九宫格）

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来源：新浪微博

作者：流汗的家猫

「 减脂餐九宫格」

减脂餐九宫格又来啦~，减脂路上的美味不自弃

01

310大卡-香菇Omelet, 两颗鸡蛋+两颗蛋白+烤抱子甘蓝+生菜，加点sriracha酱～

02

332大卡-肉桂烤香蕉，超级！好吃！的甜品替代品，健康的满足甜食欲望，拒绝暴食！配蒜烤小番茄+孜然辣椒粉鸡肉藜麦饭+一块Ryvita黑麦饼干。

03

420大卡-全盘铸铁锅烤一遍，刷子刷一点油，烤烤烤！烤玉米+烤虾+烤芦笋+烤洋葱+胡萝卜沙拉。

04

257大卡-优质脂肪加餐，胡萝卜坚果饼干，可以一次做一大烤盘，配上希腊酸奶和葡萄干随时当下午的零食吃，但是需要注意热量，坚果的热量和脂肪含量很高，一次吃一块就够啦。

05

350大卡-铸铁锅香料烤鸡，不是烤糊！就是这种吃法啦，讨厌，外焦里嫩！铸铁锅加热到高温，刷一层油，铸铁盘基本是无油烹饪，鸡肉用小榔头敲平，各面烤6分钟左右，大小厚度不同自己注意调整时间。+老虎菜，老虎菜沙拉和肉太配了！虎皮椒+红洋葱+西红柿，快手好吃！

06

312大卡-火龙果+烤芦笋+西红柿黄瓜Salsa酱。Salsa酱真是神酱，热量一整瓶才100大卡左右完全不吃白不吃的感觉。

07

217大卡-前一天晚上吃多后的轻食餐，丹麦软粒黑麦面包+2蛋白+靠小番茄+罗勒叶，淋点意式黑醋～ 米饼配salsa酱+黄瓜+黑橄榄+黄辣椒酱。

08

347大卡-生菜Tacos，用生菜卷香料牛肉末+Salsa+藜麦饭+一点点cheddar cheese+希腊酸奶！非常非常好吃！可以一次炒一大锅的牛肉末，配什么沾什么都快手好吃！

09

309大卡-再次出现的烤香蕉～+烤小番茄+白葡萄酒柠檬西葫芦意面，西葫芦的口感非常好+一片Ryvita饼干。

完

<轻食养生>

<健康不只靠瑜伽还得靠吃>

瑜伽星人研究中心 Y.G

"热爱瑜伽的你一定要关注"

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