为什么要做有氧运动 相对于减肥减脂（有氧运动对健康的意义更大）
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通常情况下，能够坚持运动的朋友们的身材与健康都相对较好，但是，运动并不是一件令人感觉舒服的事情，尤其是想要通过运动来达到某种目的（比如减肥）之时，其运动感受就一定不会好，但是，这种让人感觉不太舒服的事情为什么总建议大家重视起来呢？说起来，我们运动的目的除了自己喜欢以外，无非就是两个方面，一是身材，二是健康。
从运动的形式上来看，一般会分为有氧运动和无氧运动两种，在减肥减脂过程中，我们第一想到的运动形式与被建议的运动形式或许会存在着差异，比如在开始减肥之时，我们第一时间想到的运动大概率的会是有氧运动，因为有氧运动的燃脂效果更直接，但是被建议的运动形式可以会是力量训练，因为力量训练的燃脂效果会更长久，并且还会起到塑形的作用。
当然，有氧运动与力量训练两者之间各有优势，都不能被一票否决，那么，从有氧运动的角度来看，我们所看到的不应该只是它对减肥减脂的作用，而是要从大的方向来看待有氧运动，因为有氧运动对于健康的意义更加重要。所以接下来，我们就来讨论有氧运动这个话题。
第一：什么是有氧运动
有氧运动是有氧代谢运动的简称，就是在运动过程中所需能量主要来自于有氧代谢的运动。有氧代谢指的是在人体内，在氧气供应充足的条件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。因为在有氧运动过程中，大部分能量主要依靠有氧代谢提供，而有氧代谢的速度又比较慢，所以有氧运动会相对舒缓，如果运动过于剧烈，运动能量的主要来源就会转为无氧代谢，成为无氧运动。简单地说，就是可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作是有氧运动。
第二：有氧运动的特点
有氧运动的种类非常多，但是不管什么形式的有氧运动都有一些共同的特点，比如：
从强度上来看，有氧运动的强度都不算大，从心率上来看，一般维持到自己最大心率的55-80%左右即可，因此，有氧运动具有很强普适性，不管运动基础与能力如何都可以进行有氧运动。从运动时长上来看，有氧运动的运动时长不会太短，持续20-90分钟的有氧运动都可以起到一定的效果，当然在减肥减脂过程中一般建议持续进行45分钟左右。从参与有肌群来看，有氧运动一般都有多个肌群参与其中，而不是单关节运动。从对身体的益处来看，坚持长期的有氧运动都可以使参与者的心肺功能、神经系统等功能得到明显的提高，也就是说可以在一定程度上提升自己的健康水平。从安全系数上来讲，只要运动合理适度，有氧运动相对安全，适合各个不同年龄阶段的人群来做。
第三：有氧运动的作用
在减肥减脂过程中，提到有氧运动的作用之时，我们最为关注的就是有氧运动的燃脂效果，也就是说有氧运动有利于减轻与控制体重，但是，相对于减肥减脂有氧运动对健康的意义更重要，比如：
有氧运动有利于心肺功能的提高，有氧运动可以改善心脏的形态，使心脏的工作效率提高。规律的有氧运动可以使机体的心血管系统的机能得到明显的改善，使全身血管开放量的调节水平得到提高，使血液的重新分配机能更加灵活、高效。有氧运动有利于呼吸系统机能水平得到明显的提高。有氧运动可以提高呼吸能力，长期坚持有氧运动可以使得呼吸肌更发达，从而增加自己的肺活量和气体的交换量。有氧运动可以提高机体的抗氧化能力。有规律的有氧运动可以提高机体清除自由基系统中酶的活性，抑制超氧化物歧化酶的下降，阻止血清过氧化脂质的升高，减少自由基对正常细胞的攻击。有氧运动可以强化机体的免疫系统。有氧运动可以增强人体免疫能力，从而抵御疾病的侵害。有氧运动可以改变人体骨骼肌组织的内部构成比例。坚持有氧运动可以使骨骼肌组织中的毛细血管增多，可以使线粒体的数量增多、使肌红蛋白增多，肌肉体积适度增大，可以使骨骼肌的有氧代谢运动能力提高。
从以上5点内容当中，我们可以看到，坚持有氧运动对健康有着不可替代的作用，并且有氧运动相对简单易行，适合不同年龄阶段的人群，可以帮助我们预防高血压、高血脂、糖尿病、肥胖以及心血管疾病等，也就是说有氧运动对于健康的保持有着非常积极的意义。
第四：有氧运动过程中的注意事项
任何形式的运动想要达到预期的效果，除了长时间的坚持以外，还要适度进行，所以当我们尝试有氧运动之时，就要根据自己的实际情况来具体安排，让运动适合自己，然后再去做，所以在有氧运动过程中，我们需要注意以下几点：
循序渐进，量力而行。要做到这一点首先要对自己的健康状态有一定的了解，这一点对大龄人群更加重要，根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，而不是为了达到某种目的选择自己做不到的运动形式。重视热身。这一点不只是针对有氧运动，在运动开始之前充分的热身可以帮助我们提高运动效率，降低运动风险。做有意义的有氧运动。想要有氧运动发挥良好的效果，需要保持一定的运动时长，一般情况下在30-60分钟之间，时间太短就能使心肺功能得到有效的锻炼，时间太长则可以会导致运动过度，并增加受伤的风险。注意补水。在有氧运动过程中，身体为了保持恒定的体温就会大量出汗，随着汗液的排出，血液就会变得黏稠，这样就会对心脏造成额外的负担，还会改变血液的比例成分，从而影响正常的身体代谢，进而导致身体机能下降。所以在有氧运动过程中要主动补水，不应该等到口渴时再喝水。
总结：
在减肥减脂过程中，或许会更多地提高力量训练，因为力量训练可以在锻炼肌肉的同时消耗热量，可以提高基础代谢率从而让减肥具有一定的可持续性，但即使是这样也不能否定有氧运动给我们带来的益处（包括对减肥的作用）。
说到这里，还有一点需要我们知道的是，有氧运动有助于肌肉的恢复，因为有氧运动有助于扩展毛细血管网，毛细血管促进蛋白质、碳水等营养物质的吸收，毛细血管越多，身体越能有效地利用营养物质为肌肉供能。另外，毛细血管也可以帮助清理代谢废物，从而提高营养物质运输的效率，营养运动系统效率的提高则可以加速肌肉恢复，也就是说在力量训练过程中，加入有氧运动也会得到相应的好处。
所以，在运动健身过程中，我们不能一味地选择自己喜欢的运动方式，把各种运动方式合理地结合起来，才会运动更加有效。#百里挑一#
作者：十月知行
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