真正需减肥的是健康意义上的“胖子”而不是审美意义上的“胖子”

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在这个以瘦为美的时代，很多女孩子为了追求瘦，开始拼命的减肥，最后自己虽然瘦了，但是也获得一身的病，燕教授营养师告诉大家，真正需减肥的是健康意义上的“胖子”而不是审美意义上的“胖子”。

如何衡量一个人是否肥胖，我们可以运用国际上常用的身体质量指数（BMI）来衡量。计算公式为：BMI =体重/身高的平方（kg/m2)。

例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为21.6。

正常的体重范围为18.5~24。若超过BMI≥24则为过重，BMI≥27则为轻度肥胖，BMI≥35则为重度肥胖。

大家按照以上介绍的方法得出自己是肥胖的话，那就需要进行减肥了，但是减肥的时候，所用到的减肥方法是很重要的。

如果减肥的运用的减肥方法是节食，体重看似下降了，但这减掉的并不是脂肪，而是水分，而且运用此方法对身体健康影响也是巨大的，会导致我们身体的水分流失，从而引起口干舌燥、皮肤干燥没有弹性、精神产生压抑感等。

严重的还会出现厌食症，厌食症是一种严重的进食障碍，通常会伴随营养不良、代谢和内分泌紊乱，严重者可能因为极度营养不良出现恶病质状态，甚至危及生命。

减肥的时候，饮食单一也是不行的，很容易造成营养不良，因为我们人体需要的营养物质是多种多样的，需要从多种食物中摄取，单一的饮食结构，会导致我们的身体中某种营养物质缺失，很容易引起某些健康疾病的，如低血糖、贫血、头晕、乏力等。

如何做到科学减肥健康瘦呢？燕教授营养师建议大家可以少吃多餐，每餐七分饱即可，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。三餐要准时吃，并且晚餐的时间最好在晚上7点之前解决。

每天都要保证摄入一定量的主食，主食可以吃杂粮饭、全麦面包、燕麦等，蔬菜、水果、豆制品、肉类也要摄入，肉类可以选择鸡胸肉、牛肉、虾等这些都含有丰富的蛋白质。

少吃零食，比如薯片、奶茶、碳水饮料、炸鸡等，这些都是减肥成功道路上的最大障碍，并且吃多了会危害健康。每天坚持运动40分钟，可以选择慢跑、骑单车、打羽毛球或者游泳等。

最后，燕教授营养师想说的是，不是只有瘦子的生活是美好的，一个灵活有自信的胖子也可以很美 ，这个世界上，本就该有胖有瘦，有高有矮。但是过度的肥胖也是不好的，因为过度肥会影响你的健康，想饮食减肥的最好是在医生或者专业的营养师指导下进行。

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