拒绝道听途说（孕期饮食禁忌+每月营养补充②）

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◆孕期饮食：第4个月

孕早期的不良反应结束，食欲旺盛，胎儿进入急速生长时期，蛋白质，维生聚，植物性脂肪、钙需要多摄入。另外适量补充锌（每日不超45克），富含锌的食物有生毛、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。

◆孕期饮食：第5个月

胎儿的生长平稳期，在保证营养充足均衡的前提下，勿过量饮食。第五个月宝宝对钙的需求增加。

本月重点：补充维生素D、钙的吸收，钙可以从牛奶、孕妇奶粉或酸奶中获取，补充钙的时间，可以贯穿整个孕期。

维生素D亦是有利于钙的吸收，鱼类，鸡蛋含维生系D，加上适当晒太阳,记住，适当。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

◆孕期饮食：第6个月

胎儿开始平稳发育，这个时期注意补充铁。预防缺铁性贫血。

补铁可以从菠菜、番茄、桃子、栗子、葡萄干、芝麻等中获取。

动物性食品中以动物肝脏、鸡/鸭血、瘦肉、鸡、鱼等含量比较多。

◆孕期饮食：第7个月

重点补充：DHA

帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育。

DHA补充可以多吃深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、核桃仁、葵花籽、松子、杏儿等。

◆孕期饮食：第8个月

这个时期的胎儿进入发育晚期了。重点补充碳水化合物，保持胎儿与孕妈对热量的需求。

主食可以多吃五谷杂粮、红薯、面食、大米水果吃香蕉、葡萄等。

蔬菜吃南瓜、玉米、土豆、胡萝卜等。

◆孕期饮食：第9个月

这个月份注意充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长,分娩困难。另外有意识的添加膳食纤维，以促进肠道蠕动，防止因胎儿增长，负担加重，引起便秘。

硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取。

◆孕期饮食：第10个月

宝妈最紧张的一个月，除了安排好饮食，还要注意帮助调节情绪。可以做一些宝妈爱吃的东西。可适当补充硫胺素（雏生素BT，可以多吃点海鱼就行了），准备好待产包，随时迎接宝宝的到来！

Ps：关于孕期不能吃的食物，也没有什么绝对的不能吃，不吃只是会更好的降低风险，如果已经吃了少量也不必过于焦虑。只要不过量风险都不会太高。总之吃得好。保持一个好心情，妈妈和宝宝才能更健康~

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