孕期最后一个月 准妈妈要遵循这3个饮食原则（让分娩更顺利）

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孕10月，孕期的最后一个月，此时准妈妈子宫已经下降，进入了临产期。胎宝宝皮肤红润，皮下脂肪发育良好，体型外观丰满，此时看着已经是一副足月婴儿的样子，身长约52cm，体重约为3200克，准妈妈随时等着宝宝的降生吧！

从这个月开始，准妈妈必须每周进行一次产前检查，让医生进行胎心监护、B超检查，了解羊水以及胎儿在子宫内的状况。

然而除了这些外，准妈妈最应该注意的还是饮食。很多人认为胎宝宝的成长发育主要在孕早期和孕中期，因此孕晚期的营养就没那么重视，在饮食上也就不自觉地放松了对于营养的补充。专家指出，这种重前轻后的营养观念是非常不可取的。

孕晚期依然有着属于这个时期的特殊营养需求，因此准妈妈在营养的补充上也要科学合理，以迎合自己身体以及胎宝宝的需求。

一、 营养的多样性和平衡性

研究显示，云晚期准妈妈对于营养的特殊需求主要集中在蛋白质、铁、钙、锌、镁、脂肪酸以及各种维生素上。

因此，保持膳食的多样性和营养元素的平衡性是这一时期准妈妈最重要的营养原则。

1） 每天的主食不可少，并且要坚持进餐的规律性，做到按时进餐；

2） 每天至少一个鸡蛋和纯奶，因为它们里面含有丰富的蛋白质；

3） 多吃含铁丰富的食物，例如动物肝脏和绿色蔬菜；

4） 孕晚期依然要进行补钙，可以多吃奶制品、虾皮、肉类、海带等；

除此之外，准妈妈还要还要适量补充一些碳水化合物和植物油。

温馨提示：膳食的多样性并不意味着可以肆无忌惮的吃，准妈妈依然要禁食一些对胎儿发育不利的食物。例如烧烤、火锅、麻辣烫等。

二、、 杜绝“听风是风，听雨是雨”的饮食习惯

准妈妈要杜绝“听风是风，听雨是雨”的饮食习惯，例如今天听别人说这种食物多吃可以帮助胎宝宝大脑发育，就拼命的吃，明天又听另一个朋友说吃另一种食物可以促进胎宝宝的骨骼健壮，于是又开始拼命地吃。这种饮食习惯不科学，也没营养，相反胎宝宝还容易因缺乏某种营养元素而发育不良。

三、 遵照科学的食物搭配规律

1） 金字塔搭配法

这个金字塔可以分为四层：

塔底：粮食，要吃得最多；

第二层：蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二；

第三层：蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要适量。

塔顶：油脂和糖，要吃得最少。

2） 注意荤素搭配

有些准妈妈已经认识到孕晚期要控制体重的快速增长，于是开始杜绝吃荤，平时多以素食为主，结果导致全吃素食。这种控制体重的方法并不科学，对胎宝宝的生长发育也是不利的。

我奶奶以前经常说：“荤素搭配，营养美味；荤素搭配，健康长寿；荤素搭配，营养均衡”。是的，不管什么时候，饮食都要讲究荤素搭配，尤其是孕妇，记住孕晚期也不能例外哦！

孕晚期胎儿的生长发育速度最快，大脑增长到达高峰，是胎儿体内需要储存最多营养的时期，同时也是准妈妈为分娩做准备的最关键的时期，因此准妈妈一定要在这时候加强营养，严格遵守饮食原则，这样孕妈妈才能顺利分娩健康聪明的宝宝！

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