孕9月 准妈妈遵循“4要5不要”原则（胎儿更健康）

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进入孕9月，因为胎儿迅速增长，子宫内已经没有多少活动空间了。胎儿的皮肤由红色变成了可爱的粉红色，大脑也迅速的发育，胳膊和腿更加丰满，听力也已经发育完善了。他会打哈欠、揉鼻子，甚至挤眉弄眼，整个看起来像个刚出生的小婴儿一样，他的一切都在为出生做着准备。

此时的孕妈妈就连睡觉也会觉得很辛苦，可是这辛苦之后是甜蜜，宝宝到来的幸福会让孕妈妈觉得任何辛苦都是值得的。

在“胜利”没有到来之前，孕妈妈的一举一动都关系到胎儿的健康，因此，走后妊娠这最后一段路程，避免意外发生，不仅需要配合医护人员的工作，更要做好自我保健。

一、“4要”原则

1、 要“食不过量”

孕9月，胎宝宝仍处在迅速发育时期，因此孕妈妈的胃口会格外的好，夜间甚至会被饿醒，阻挡不住的饥饿感总是想让你吃东西，然而这样食物很容易超量。要知道胎儿虽然对营养的需求有所增加，但并不是孕妈妈吃得越多越好，胎宝宝的吸收毕竟有限，摄入过多只会让孕妈妈的体重增加，并无其他益处。“食不过量”很重要。

2、 要“少吃蘸料”

有些孕妈妈为了控制体重，总是吃各种沙拉，然后用沙拉酱或者是其他调味品来提味，然而这并不会起到控制体重的作用，相反还会让孕妈妈长胖。

各种蘸料中往往调入大量盐、糖来提味，孕妈妈吃它们容易引起糖分摄入过多造成脂肪推积，也容易因为摄入过多盐分而导致水肿。如果想吃沙拉，可用酸奶或海鲜汁来代替。

3、 要“补钙”

有些孕妈妈孕晚期就忽略了补钙，她们说孕晚期补钙会造成宝宝骨头过早钙化、前囟门过早闭合以及胎盘钙化等等。

这些都是没有科学依据的，此时应继续补钙，一方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速，需要储存一部分钙供出生之后用，另一方面孕妈妈自身需要增加钙的春被，以防止妊娠高血压综合征的发生。所以孕9月继续补钙尤为重要。

4、 要“多吃鱼”

鱼被称为“最佳防早产食物”。研究发现，孕妈妈吃鱼越多怀孕足月的可能性就越大，宝宝出生后也会较一般宝宝更健康、更精神。孕晚期后，准妈可以每周吃1次鱼，早产的可能性为1.9%，而从不吃鱼的孕妈早产的可能性会大大的提升。

二、“5不要”原则

1、 不要“大量饮水”

整个孕期饮水都有适量。到了孕晚期，由于身体激素的需求，准妈妈可能会经常口渴，这是很正常的孕晚期现象，但要适度饮水，以口不渴为宜，不能大量喝水，尤其是晚上，不仅影响睡眠，还会增加水肿的几率。每天摄入1000-1200毫升的水即可，而且最好是凉白开。

2、 不要“吃夜宵”

孕妈妈为了胎儿的发育，真是操碎了心。有些孕妈妈担心胎儿的营养不够，到了晚上还要增加一顿夜宵。特别是在孕晚期，到了最后冲刺阶段，更要给胎儿好好补补了。

然而，专家是不建议增加夜宵。因为夜晚是身体休息的阶段，吃了夜宵后，容易增加肠胃负担。肠道得不到充足的休息，说不定什么时候就罢工了。另外，夜宵不仅容易造成脂肪推积，还会让睡眠雪上加霜。

3、 不要“躺着养胎”

随着预产期的到来，很多准妈妈也都开始躺着养胎了，生怕一运动，胎儿就会早产，另外身体也越来越笨重，也就懒得动了。

其实如果孕妈妈的身体允许，胎儿检查也都过关，医生还是建议准妈妈在孕晚期多运动运动的，一是有助于消化食物，二是有助于顺产。

孕晚期的最佳运动是慢走，时间控制在30个小时内。

4、 不要“天天喝浓汤”

孕晚期不应该天天喝脂肪含量很高的浓汤，例如猪蹄汤、鸡汤等，它们只会让孕妈妈的身体发福，胎儿超重，还给分娩带来了难度。

适合孕晚期喝的汤为蔬菜汤、瘦肉汤、蛋花汤、鱼汤等，这些不仅有营养，还能不让身体增重。

5、 不要“一点脂肪都不吃”

孕妈妈摄入适量的脂肪是胎宝宝正常发育的重要保证，孕妈妈不要因为怕胖，就杜绝了一切脂肪，要知道缺乏脂肪是会影响胎宝宝的大脑发育的。准妈妈要多吃鱼类等富含不饱和脂肪的食物。

孕晚期虽然很累，禁忌也很多，但为了胎宝宝的健康，准妈妈受的罪也是值得的。孕9月，准妈妈一定要遵从以上4要5不要，这样胎儿才会健健康康的出生哦！

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