健康食谱—孕妇篇（膳食营养决定着宝宝的智商和情商）

TIPS：本文共有 1692 个字，阅读大概需要 4 分钟。

很多的孕妇朋友们第一次怀孕对于自身营养的补充有很多疑惑的地方。下面就讲一下怀孕期间的营养补充，这点相信宝妈们也是很重视的，很多宝妈们因为怀了孕，就慌了神，一味的补充营养，导致营养过剩，对胎儿在母体发育不利，那究竟该如何补充营养呢？

专家表示：怀孕期间营养的补充需要科学的搭配，并非是一味的补充营养，是根据准妈妈们体质的不同进行适量的补充营养！

营养一定要均衡

孕期的营养重要性

在孕期期间呢，孕妇不仅要承担婴儿的整个发育过程，而且还要他还要乳房 胎盘 生产过程的一个能量的储备，营养的储备，所以呢，在孕期这段时间，身体会发生一系列代谢的变化，那营养就要跟的上去了，这对胎儿的健康状况以及智力的发育都是很重要的。

医学上把怀孕到生产期间分为三个阶段，孕期的月份是按照28天一个月，

1~3个月为孕早期，也就是大家说的前十二周，这个时期是胎儿形成的关键时期4~6个月为孕中期，子这个阶段，胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段！第七个月直达出生是孕晚期，进入孕晚期阶段，是准妈妈为分娩做准备的关键时期

这三个阶段，因为随着胎儿的发育，所以每个阶段孕妇所需要的营养都是不一样的，所以我们一起来看看每个阶段所需要的营养都是什么以及每个阶段的注意事项吧！

孕早期

孕早期是胎儿各个器官形成的关键时期，这个时候的母体营养如果不均衡，或者是饮食不当，一点小小的伤害就会对胎儿造成很大的影响，严重会造成胎儿畸形或者流产！准妈妈们在这个时期可不要马虎。

在这个时期，因为母体要承担起两个人的代谢，所以要增加干净的水的摄入，增加排泄的功能上一篇文章小编写的忌口的东西在这个时候就要开始坚决实行啦营养的需求不要太大的量，比怀孕前多补充一点即可。如果出现孕吐的情况呢，小编建议少量多餐

膳食搭配：

一：铁准备摄入或补充，在怀孕早期，每天应至少摄入15～20毫克铁

富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、干杏、樱桃等。

猪肝瘦肉粥

猪肝瘦肉粥

1. 猪肝，里脊肉切片用盐、淀粉、料酒腌制15分钟；

2. 糯米大米加水煮成浓粥；

3. 把腌制好的猪肝瘦肉放入粥中，大火煮5分钟即可，关火后可往粥里适量加些盐和胡椒粉。

二：怀孕4周内一定要补叶酸

樱桃、桃子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。

孕中期

在孕中期因为是胎儿发育的关键时期，所以就要适量的增加摄入的营养素，把能量提升上去

每天增加能量150千卡~200千卡 优质蛋白质的补充一天15g，一个鸡蛋+一杯牛奶=15g 钙铁的需要量也要适量的增加。

补钙，补锌为首选，钙对胎儿的骨骼发育是非常重要的，否则胎儿会因为缺钙而形成脊裂等严重后果，锌则是被称为“生命的齿轮”，在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，促进钙的吸收，也是很重要的！

虾皮紫菜蛋花汤

虾皮紫菜蛋花汤

1. 锅中加水烧开，鸡蛋打散，水烧开后泼进鸡蛋。

2. 成形后加入虾皮，紫菜，开后加葱花，香菜，少量盐，香油，出锅即可。

小编建议：在孕中期可以多补充一些肉食，来提高摄入的能量，将来宝宝肯定是高高壮壮的

孕晚期

这个时期是胎儿体格发育最迅速的时期 ，尤其是胎儿大脑细胞增值的激增期，营养摄入最多的时候，蛋白质要增加摄入到25g。铁要增加到35g

孕晚期的营养决定着胎儿的大脑发育程度，所以营养一定要跟得上，决定着你是否有一个聪明的宝宝！

这个时期要宝妈们要经常去尿检，查尿碘含量是否低于100微克/升尿，如果低于，那就要服用碘丸或者食用含碘的食物，如鱼虾，海带，紫菜等！

小编提示：怀孕晚期勿需乱补，控制体重。因为临近分娩，你的体重能量的摄入直接影响到婴儿的体重，新生婴儿的重量并非越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，从医学角度看，超过8斤属于巨大儿，现在上海巨大儿发生率9%，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。

而偏胖的女性在怀孕前可以把体重减低一些 ，一般来说在孕期期间 体重增加9~15公斤

如果觉得《健康食谱—孕妇篇（膳食营养决定着宝宝的智商和情商）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！