饭前吃水果还是饭后吃 掌握这5个水果常识（才能吃得健康又放心）

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水果里含有丰富的维生素，每个人都离不开它，不管是一日三餐还是平时的小零食，它都扮演了非常重要的角色。可是你知道吗？水果也不是你想吃就能吃的，如果吃错了，那简直和吃毒药一样，这5个关于水果的小常识，你一定要知道，这样才能吃得健康又放心！

1、砂糖橘吃多了，皮肤会变差

如今正值冬季，砂糖橘非常的受人们欢迎，有时候一吃就停不下来。但是，你知道吗？砂糖橘吃得多了，你的皮肤也会变得像橘皮一样的黄。

砂糖橘里面含有丰富的胡萝卜素，当你短时间内大量的吃下砂糖橘后，这些胡萝卜素在身体里就不能及时地被转化，然后多余的胡萝卜素就会流入到血液里，随着血液循环的作用，它们会流遍全身，然后与表皮的亲脂蛋白结合，皮肤就会变黄。所以，砂糖橘最好少吃点，不要在短时间内大量进食。

2、牛油果并不能减肥，甚至还增肥

牛油果最近这几年在减肥界真是风头正盛，被奉为是减肥界的“圣果”。可事实上，牛油果并不能减肥，甚至还会增肥。

牛油果虽然是富含健康的饱和脂肪酸、维生素和矿物质，看上去是非常好的减肥水果，但是你有没有注意到它的热量，100克牛油果居然含有160卡的热量，比猪肉的都要高，而且牛油果脂肪含量高达15%～30%，是一般水果的几十倍！所以，想要把牛油果作为减肥餐的话，可能并不能起到减肥的作用，甚至还可能会让身体变胖！

3、水果甜不代表含糖量就高

很多人都觉得水果越甜，含糖量就越高，这种想法其实是非常不正确的。因为水果中的糖只要分为三类：果糖、蔗糖和葡萄糖，不过它们的甜度也是有差别的，其中果糖的甜度最高，其次是蔗糖，最后是葡萄糖。如果一种水果里面含有10毫克的果糖的话，那么它所含有的甜度需要有17毫克的蔗糖来相当。因此，甜的水果含糖量也可能会比较低，而不甜的水果含糖量也可能会比较高。所以说，水果甜并不代表含糖量就高。

4、水果不能代替主食

很多人减肥的时候都会用水果来代替主食，可是你知道吗？水果和主食中所含的营养元素是不一样的，不能起到相互代替的作用。长时间不吃主食，很可能会出现营养不良的现象。所以说必要的主食还是要吃的，不能用水果来代替主食。

5、水果最好饭前吃

很多人都会比较纠结这个问题，水果到底要饭前吃还是饭后吃？今天小编告诉你，水果最好要饭前吃。因为水果中的很多营养元素都是水溶性的，饭前吃的话，这些营养元素更容易被肠胃消化掉。而如果你选择在饭后吃的话，会影响到身体的消化功能，容易造成便秘。不过，如果你身体比较弱的话，最好不要再饭前吃，不然容易造成营养元素的缺乏。

水果不能随便吃，最好是要讲究好膳食搭配，不要挑食，也不要一味地将水果作为自己减肥的唯一选择。以上这5个关于水果的常识，最好早知道早了解，这样才能吃得健康又放心。

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