它被称为“降糖王”隔三差五吃1次它 膳食均衡不便秘（不懂亏了）

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随着社会的发展，人们生活水平的不断提高，许多人不再吃粗粮，觉得粗粮口感较差，不如细粮的味道好，然而不吃粗粮，是导致现在很多人身体处在亚健康状态的原因之一。营养师大乔推荐您粗粮它被称为“降糖王”隔三差五吃1次它，膳食均衡不便秘，不懂亏了。现在越来越多人得了“富贵病”，比如糖尿病就属于典型的富贵病，过高的食用肉类和糖类引起的疾病，而同样分量的粗粮和米面相比，进入肠胃后吸收转换成葡萄糖都比米面速度慢，血糖就不会突然升高，因此控制血糖相对容易，特别适合糖尿病患者食用。这道五谷杂粮粥做法教给你，感兴趣的朋友们快来学一学吧。

五谷杂粮粥

By 杰米田园

配料：

大米 50克 、糯米 50克、黑米 50克、花生米 60克、大麦仁 40克、 绿豆 50克 、黄豆 50克、 红豆 50克、水 适量

烹饪步骤：

1.备好花生米。

2.备好红豆、黄豆、绿豆、大麦仁。

3.备好黑米、糯米、大米。

4.红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米洗干净，用冷水浸泡2个小时。

5.将三种米洗干净，用冷水浸泡30分钟。

6.煮锅加水，红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米连同泡豆子的水入锅煮。大火烧开锅，改小火煮。 40分钟后，米入锅同煮。 煮至食材熟，粥稠后，关火5分钟后即可享用。

烹饪小贴士：

1、从现代营养学角度来说，一碗五谷杂粮粥包括了众多食材，谷薯杂粮，干鲜果品均可入粥，轻轻松松实现饮食多样化，达到营养互补。一碗粥，便富含多种营养物质，又香浓可口容易消化，体积大而热量低，既补充营养，又完全不必担心发胖。2、五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥。五谷杂粮粥以五谷为基础，五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。3、这款粥选用了8种食材，8种食材的颜色不同，符合现代养生的要求。8种食材的营养成分既有相同的部分，也有区别，集合在一起，营养更加全面。8种食材各有其功效，搭配在一起，食疗效果更加突出。喝一碗这样的粥，既舒服也保健。

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