杜淳瘦7斤变身“排骨精” 看完晒餐后（网友：吃这么多也能瘦吗）

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说起杜淳，相信大家都很熟悉，从去年参加的综艺《追光吧，哥哥》到今年的《婆婆和妈妈》，一直活跃在大家的视线中，前段时间又官宣了结婚生子的喜讯，可谓好消息不断，喜欢他的网友都为他感到高兴。而作为男演员的他，也一直很敬业，出演了不少优秀的作品，在身材管理上也一直毫不松懈，在陪老婆坐月子期间还坚持减肥。

5月5日，杜淳在自己的社交平台上晒出了一段视频，并配文称：“陪灿姐坐月子，还没做完瘦了7斤”，视频中杜淳大方地撩起衣服，六块腹肌清晰可见，菱角分明，不少网友纷纷留言：都快瘦成排骨精了。

对于普通人来说坐月子是产妇进补营养的时候，而作为陪伴的奶爸也免不了一起吃胖，而杜淳不仅没有胖，反而还瘦了，这足以说明杜淳在生活中是一个好爸爸好丈夫，在用心陪伴和照顾妻子和孩子。而另一方面也说明杜淳在保持身材上的自律性。

关注杜淳的朋友都知道，在平时他一直都在坚持锻炼，前段时间还曾分享了自己的减脂餐，杜淳瘦到现在这个状态，与他的健康饮食是分不开的，用他自己的话说就是“营养均衡不挨饿”，下面就让我们一起来看看杜淳都晒出了哪些低脂减肥餐吧~

水煮玉米+水果燕麦坚果+鸭蛋+奶昔

这一餐看起来很丰富，量也不少，水煮玉米来替代主食，饱腹感强热量低。两个水煮鸭蛋提供蛋白质，水果和燕麦来补充维生素和矿物质等营养，而奶昔也是减肥人士的必备。

时蔬炒饭+果蔬汁

这一餐看起来让人食欲满满，一盘时蔬炒饭看起来食材很丰富，有胡萝卜，黄瓜，洋葱，牛肉，黑米糙米等，搭配简单的海盐和黑胡椒来调味，即使不减肥我也很愿意吃啊。果蔬汁也是不错的搭配，对于减重也很有帮助，常见的有芹菜汁，番茄汁，胡萝卜汁，黄瓜汁等。

荷兰豆洋葱炒肉丝+杂粮饭

荷兰豆是不少健身教练都很推荐的一种减肥食物，热量很低，而且富含膳食纤维又营养丰富，搭配洋葱一起炒，味道丰富了不少，杜淳在烹调时还注意用的是低脂肪喷雾油，难怪好吃不长肉。粗粮饭中有藜麦，十谷米以及冰湖野米等，营养又健康。

山药+胡萝卜+紫薯+杂粮包

这一餐是以“主食”为主，蒸熟的山药紫薯胡萝卜，还有一个很小的杂粮包。山药紫薯是我们生活中常见的粗粮，也是常见的减肥“小能手”，做法也非常简单，直接蒸熟就可以了，充分保留了营养。小小的杂粮包丰富了味蕾，如果再加入一些豆沙馅料就更完美了。

洋葱炒鸡肉

这一餐又有洋葱，可见杜淳对洋葱是情有独钟，不过这次明显搭配的是鸡肉来炒的，看起来也是相当美味。鸡肉的减脂过程中作为补充蛋白质的优质食材，很多人都选择用水煮的方式来烹调食用，不免会难以下咽。大家不妨试试杜淳的做法，一点点低脂肪喷雾油，将鸡肉炒熟，下入洋葱增香，最后放一些海盐和黑胡椒来调味，减脂餐也可以变得很美味。

从杜淳的晒餐，我们其实可以看出，每一餐的量都不少，不少网友都不淡定了，纷纷留言：吃这么多，能瘦吗？

而杜淳也细心地在评论区回答了网友的疑惑，“都是脂肪含量很低的，而且注意是运动量的消耗要大于摄入”。从杜淳的晒餐中我们可以总结出以下3点规律：

1、粗粮作为主食代替精米细面

2、营养搭配均衡不挨饿

3、低脂少盐的烹调方式

当然除了在饮食上注意调整以外，坚持锻炼是必要条件，保证每天的消耗量大于摄入量，才能越吃越瘦。当然运动的同时可以加速脂肪的消耗，塑造健康有力的肌肉线条，使整个人看起来又瘦又有型。

夏天到了，减肥的黄金季节来了，希望大家都能管住嘴迈开腿，找到适合自己的减肥方法，减出自己的理想好身材。本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！

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