脂肪肝的“帮凶”找到了 营养师提醒：若少吃2黄（肝或不会变肥）

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肝脏是体内五脏之首，默默地帮助人体完成代谢、排毒、合成营养等工作，为我们的健康保驾护航，而且从无“怨言”。

看上去，肝脏体积是最大的，是个全能卫士，实际上，肝脏是很脆弱的。在生活中，如果经常饮食不当、长期熬夜、或者是胡乱吃药、减肥、酗酒，都会给肝脏带来很大的损伤，诱发各类肝脏疾病。

脂肪肝是近年来出现频率较高的肝病，据数据显示，我国成年人的脂肪肝患病率高达35%，在中年肥胖人群中尤其多发。

很多人说，脂肪肝是“吃”出来的，这不是没有道理的。所谓病从口入，如果平时总是喜欢吃高脂肪、高热量的食物，肝脏不堪重负，就会形成脂肪肝。这种慢性病若是任其发展下去，很可能会演变成肝硬化，引起不良的后果。

营养师提醒：这2黄是脂肪肝的“帮凶”，最好趁早管住嘴

油炸食物

经高温油炸过的食物，香酥可口，是不少人的心头爱。但同时，这种食物也有很高的热量和脂肪，而且反复加热使用的油，氧化物质和致癌物质也很多。

如果经常食用这些食物，会给肝脏带来很重的代谢负担，代谢不掉的脂肪和有害物质就会存留肝内，不仅增加肝细胞的脂质含量，加速脂肪肝的形成，还会加大肝脏病变的风险。所以最好管住嘴，少吃油炸类的食物。

啤酒

啤酒本身就含有极高的热量，而且酒精的代谢物也会给肝脏带来不可逆的损伤。平时小酌几口还好，若是大量喝啤酒，可能会导致肝脏不堪重负，造成脂质代谢能力下降。

长期下去，啤酒的高热量可能会导致身体肥胖，出现啤酒肚，而且肝内脂肪也会增多，加速酒精性脂肪肝的出现。因此，平时最好少喝酒，尤其是啤酒。

若出现4种情况，十有八九是脂肪肝登门，不要忽视

1.肚腹胀满，食欲减退，伴随恶心呕吐等现象；

2.内分泌失衡，男性小便颜色异常发黄，脸色晦暗；

3.舌头红肿发炎，并出现口角炎、神经炎等问题；

4.消化不良，频繁腹泻，并伴随着腹胀和呕吐。

4类人最容易被脂肪肝“盯”上，希望里面没有你

1.经常酗酒，喝酒无节制的人；

2.饮食油腻、爱吃肉的人；

3.饥一顿、饱一顿，饮食不规律的人；

4.久坐、久躺，不爱运动的人。

脂肪肝的人，做好三件事，消脂护肝，肥肝或会慢慢变小

每天都要多喝水

如果身体缺水，肝脏就难以正常运转。尤其是爱喝酒的人，以茶代酒是比较好的养肝方法。在《千金方》中有一个养肝组方决明子菊苣茶。是用枸杞、决明子、白茅根、菊苣、蒲公英几种材料配伍而成的。

这些材料里面含有天然的益肝元素，比如胆碱、类黄酮、枸杞多糖、植物甾醇、甜菜碱等，可以帮助肝脏调节内分泌，促进脂质的代谢，减少脂肪堆积，进而起到消脂护肝的作用。

每天都坚持运动

轻度、中度的脂肪肝，其实还是可以通过调节饮食、增强运动来逆转的。但是如果出现脂肪肝后，依然不进行锻炼，只会让脂肪肝朝着更严重的方向发展。

不管工作多忙，也最好每天留出半小时的运动时间，做一些有氧运动，可以帮助肝脏消耗多余的脂肪，减轻肝脏的代谢负担。

每天都要睡好觉

睡觉是一种很好的养生方式，尤其是对于需要在夜晚解毒、修复的肝脏来说，睡好觉，无疑是给肝脏的工作“助力”一把。因为睡觉时，肝血回流量会变多，肝脏开展工作也更为顺畅。所以，经常熬夜、失眠的人，要积极调节自己的作息时间，尽量在晚上11点前入睡。

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