刘嘉玲 孙俪（杨丞琳推荐的「16+8轻断食」 管用吗）

TIPS：本文共有 1276 个字，阅读大概需要 3 分钟。

自从上次讲了明星推荐的减肥方法也有不管用的以后，就收到了这样的私信：

“最近很火的那个16+8明星减肥法不会也是假的吧？！”“16+8呢”“明星推荐有可以参考的吗”......

大家在减肥路上真的是很敏锐啊！什么新潮方式都知道！

那么，这个因为刘嘉玲、孙俪、杨丞琳推荐而爆火[16+8轻断食]，到底好不好用呢？

什么是“16+8轻断食”

通俗说就是把在8小时内吃完一天需要的食物，剩下的16小时不吃。

原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么身体永远也不会去消耗脂肪。

16+8轻断食”的好处

间歇性断食对于减轻体重有非常明显的效果。

在医学界，16:8减肥法属于间歇性禁食，在2019年获得了主流科学界认可，新英格兰医学杂志（NEJM）在其文章中指出：间歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病。

但还需要进一步的研究来证实这个可能性。

也许这种饮食方法最大的优势就是我们执行起来相对容易些。你不需要一餐一餐的计算卡路里，唯一需要注意的就是时间，只需要看着什么时候吃/什么时候不吃就好。

轻断食的副作用尚不明确

现阶段的研究实验对于轻断食类型的减肥方式，在安全性和副作用的方面尚不明确。只能根据其他断食法和部分体验者的感受，推断出轻断食可能带来的副作用。

①

8小时减肥法可能导致睡眠障碍，毕竟饥饿的状态下大家都是很难睡得着。可能还会容易生气、饿急眼了暴食啥的......

②

轻断食一般会要求践行者吃营养全面但热量较低的食物，但大部分减肥的人并不是营养师，配比上很难做到合适。

③

肠胃本身就不佳的情况下，轻断食会导致肠道问题加重。

8小时可以吃什么

8小时进食期间，要注意食材选择。

16+8断食虽然没有明面上的规定，甚至会有“想吃什么就吃什么”的谣言，但本质上还是需要热量控制。

①

精致淀粉依旧要克制，可以吃但要少吃。

②

多吃蛋白质、膳食纤维和低升糖指数的食物，都能够增加饱足感，减少禁食期间饥饿的情况。

③

减少重油重盐的摄入，尽量清淡饮食。

④

不免有出现饥饿感，可以喝绿茶、美式咖啡等无热量的饮品（市面0糖饮料除外）~

建议

①

即便16+8减肥法见效再快，也别指望保持三天体重就咻咻咻往下跌；另外，也无需长期坚持，建议维持1个月后，体重适当下降后，保持住体重不变化，过一段时间再做计划。

②

禁食期间必须克制食欲，除了喝水、茶、美式咖啡（也可适当补充电解质）外。其他小小的放松，也会让你一天的努力付诸东流。

③

轻断食过程中一旦觉得身体不舒服（例如头晕、心悸等），就立刻停止，同时低血糖或者营养不良的人，出于安全考虑就不要采用16+8了。

④

不用因为断食就改变原本的运动方式，除非是1小时以上的高强度运动会有低血糖、运动表现下降的可能。其他断食空腹期间运动都不会有太大的问题。

再好的轻断食都会出现不适合自己的情况，如果尝试了两周时间，身体还是无法适应、甚至不舒服的情况下，建议更换方式。以及轻断食是不能，且不建议长期执行的一种减肥方式。

良好的饮食习惯+运动习惯，是健康减肥最值得坚持的选择。

如果觉得《刘嘉玲 孙俪（杨丞琳推荐的「16+8轻断食」 管用吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！