失眠 超重（嗜甜……怎么破 这份健康书单请收好）
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最近，阿信刷到了一组令人惊讶的数据：
据世界卫生组织调查结果表明，2019年，全世界健康的人只占5%，患病的人占20%，还有75%的人都处于亚健康状态。
而进一步研究发现：个人行为与生活方式因素对健康的影响占到60%，环境因素对健康的影响占到17%。
其中中国影响健康的危险因素还包括：饮食风险因素导致的疾病负担占到 15.9%。心理因素抑郁症患病率为2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%。
一个健康的人，可以有无数个愿望；但一个不健康的人，只有健康一个愿望。
所以，阿信特别整理了一份“健康书单”，从饮食、睡眠、运动等方面带你直面健康问题，学习科学知识，破解谣言误区，找到应对方法。
《薄世宁医学通识讲义》
丰富医学认知，建立医学思维。
人的一生，难免要面对疾病与生命的诘问，就医、问诊、治疗……对于绝大多数而言，是盲目机械地“遵医嘱”，带着焦虑和疑惑被动参与到治疗中。
“病”和“症”不分，与医生沟通困难，不能准确表达问题，生病后陷入悲观和恐慌都屡见不鲜。
这一切都源于对疾病认识不清、缺乏最基本的医学常识。这本书能让你在短时间内丰富对医学的认知并建立起医学思维。
无论对于你自己还是家人的健康观，都将有颠覆式的影响。
《食物的逆袭》
带你走出关于食物的既定思维，提供食品保健的真正干货。
那些我们所熟悉的食物其实并非生来如此，在陪伴人类的漫长岁月里，它们有着属于自己的进化史，很多食物其实在最初是被世人所误解的，后来才逐渐被大众所接受和认可。
人类一步步把野草驯化成果腹的粮食，“催熟”在打破水果储藏时空限制的同时也被投以质疑的目光。
为了安全和健康，人类在食物上不断探索，有的成功了，也有的失败了。作者云无心带你进一步了解身边的食物，打破你对食物的常识误区和认知壁垒，打开全新视野。
《戒糖：改变一生的健康饮食法》
一步一步，科学摆脱甜蜜诱惑。
你的终极戒糖之书，手把手教你一步步实现健康饮食。知乎大 V、中、澳注册营养师初夏之菡（罗晓）全新力作。
单糖、二糖、多糖、寡聚糖、代糖……让你一次搞懂不同糖的区别和联系，究竟应该戒掉什么糖。
主食和碳水化合物要不要戒断？“生酮饮食法”要不要采用？是不是只能吃低 GI食物？
作者综合多年营养学研究、从业经验，以“戒糖”为核心，从科学理解糖在体内的代谢原理，到淀粉、主食、碳水化合物之间的关系，再到糖的形式和来源，全面梳理戒糖的底层逻辑与背后原理，为你积累“戒糖”基础知识。
《4分钟极速减脂》
让减肥变得可持续、不痛苦。
本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南！每天4分钟，练好、吃对，你也能收获理想身材。厘清减肥底层逻辑，打破常见的认知误区，粉碎减肥谣言。
10套4分钟燃脂塑形动作详解，图文结合，更有配套视频解析，剖析减肥底层原理：能量测算、减肥本质、减肥路径……打破减肥认知误区。
轻了是不是就是瘦了？喝水都会胖的人真的存在吗？你想知道的问题，都有答案。
《再见，敏感肌！——健康皮肤养成指南》
第一本针对敏感肌问题的科普读物。
《再见，敏感肌——健康皮肤养成指南》是“清单”MOOK的首期。
从人人都有可能遭遇的皮肤敏感问题切入，关注护肤的科学方法、实用知识和健康常识。
全书共分四大内容板块：
原因：介绍皮肤屏障的概念，以及日常生活中可能会导致皮肤从健康变敏感的不当行为。
自救：系统、深入地介绍科学的基本护肤理念和方法，设计符合敏感时期的特殊护肤方案。
进阶：进一步介绍功效性护肤品的知识、法规背景和历史渊源。
养成：从生活方式的角度，介绍它们和健康皮肤之间的关系。
《再见，睡不好！——找到你的身心开关》
治愈你的睡眠，让身体回归本能。
《再见，睡不好——找到你的身心开关》是“清单”MOOK 的第二期。
从越来越多人被困扰的睡眠问题入手，睡眠问题的本质，介绍改善睡眠的方法（包括压力和环境），同时科普一些更深入的睡眠障碍的原因和本质（包括呼吸问题与睡眠障碍的关系，一些新型材料在寝具里的应用）。
除了一些科普知识外，还会采访一些睡眠门诊的医生、探访睡眠中心等故事。
希望所有深受睡眠问题困扰的人，都能通过这本书重新找回理想的睡眠。
《再见，小肚腩！——减肥不反弹的饮食法则》
肚腩是如何来到身上的？读完你就懂了！
《再见，小肚腩——减肥不反弹的饮食法则》是“清单”MOOK的第三期。
在越来越多人追求饮食健康、身材匀称、减脂健身的大背景下，清单选择了一个较为独特的切入点：想瘦下来但又不反弹，应该怎么吃？
这本书将营养学科普简化为容易理解的营养公式，再从贴近实际生活情境的角度出发，给到操作性很强的饮食建议和实践方法。
如果你想早日告别小肚腩，不妨看看这本书！
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