老人容易骨折 有哪些养骨好方法（医生给出建议）

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生活中，我们会发现有不少老年人，经常会有膝盖或者是腰后背出现疼痛，老话说到“人到老，腰腿不听使唤”，出现该症状主要是因为年纪增长，细胞组织开始老化，体内钙元素会开始大量流失。很多老年人容易出现骨折，有什么方法可以帮助缓解该症状？多吃哪些食物，可以快速补充体内钙元素。

人到老年，吃什么可以养骨？

王大爷最近就是经常感觉膝盖处疼痛难忍，去医院检查后得知自己缺钙。从医院出来后，王大爷就立即去超市买了骨头，鸡蛋，鱼虾以及牛奶等补钙食物。像鸡蛋中含有较多的优质动物蛋白，可以促进体内钙元素自我合成，避免体内大量钙元素流失。

还有常见的豆制品，豆干，豆腐，豆浆和黑豆等食物，蛋白质含量也较多，可以营养血管增加弹性，促进体内钙元素吸收，对于保护骨骼是有一定好处，还可以增加骨密度，降低骨折发病率。

鱼虾中含有的钙元素超过很多食物，整体热量较低，可以直接被人体给吸收，不会加重胃肠道负担，建议每周可以食用2次左右，补钙效果比较好。

还有水果不要忽视，不仅维生素含量丰富，微量元素以及矿物质含量较多。老年人经常吃，可以营养骨骼细胞组织，避免体内大量钙元素流失。

除了吃这些食物之外，王大爷还去药店给自己买了不少钙片回家。不少人都和王大爷有一样的想法，缺钙那就吃钙片，食物中那点钙元素哪够吸收。然后王大爷每天都会按时口服钙片，如果你也是这样，这个时候就要注意了，最好是遵医嘱口服钙片。长期口服，机体摄入较多钙片，反而会起到相反作用，容易诱发结石，不利于身体健康。

平时在医院里面，尤其是骨科不少患者都会喝骨头汤，认为这样可以补钙，促进骨骼生长发育。很多人都不知道，其实汤水中含有的脂肪物质较多，钙元素已经流失。喝多了不仅不能起到补钙的效果，反而还会导致体重加重，体脂率升高。

除了饮食补钙方法之外，还有哪些方法可以补钙？

晒太阳

阳光中紫外线，可以促进体内维生素D合成，提高钙元素吸收效率，可以避免大量钙流失。晒太阳的时候注意做好防晒措施，然后时间控制在10分钟左右。

良好的心态

良好的情绪状态，也是可以起到补钙的作用。骨骼健康和情绪状态这两者，看着好像是没有什么区别。其实有研究发现，过度紧绷的情绪状态，会导致内分泌紊乱，不利于骨量维持。

看完医生的一些建议之后，大家对于补钙的食物有哪些，应该是有所了解。

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