进入夏季 中老年人有钱少买保健品（常吃这“6样” 暑湿远离你）

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进入夏季后，中老年人有钱少买保健品，常吃这“6样”，暑湿远离你

炎热的夏季，是人体消耗最大的季节，人体的生理功能和营养代谢必然会受到一定的影响，是中老年人疾病多发的季节，因此，很多中老年人及其家人很注重养生保健。

夏天人体消耗大，容易消瘦。不少人对养生保健盲听盲从，中老年人看到自己消瘦了，就认为营养不良，往往会大鱼大肉补药补品一股脑进补，若保健养生方法措施不当，不但无益身体健康，还可能反受其害。

因此，夏季保健养生要切合自身实际，补充营养的原则是，以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，在食物选择上，还应避免食用燥热之品，如羊肉、狗肉等，在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，而多选食清淡而有滋阴功效的食品，常吃这“5样”，以消暑健身，增进食欲，暑湿难临门。

1菌菇

免疫力增强的食物有很多，菌菇类就是其中之一，菌菇富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫功能，夏季，人们受到天气的折磨，很容易受到病毒的袭击，多吃菌类食物能增强体质，像香菇、草菇，猴头菇，银耳，百合，木耳、杏鲍菇等，这里面都含有非常高的免疫力增强的物质，在平时可以多食用一些，特别是香菇，被称为“百菇之王”，在各类蘑菇中，香菇的抗病功效最好，含有丰富的香菇多糖，能有效提高抵抗力。

2番茄

番茄是生活中常见的一种食物，被称为神奇的“菜中之果”，番茄具有生津解渴、解暑开胃的作用，因为是蔬菜，它含有很多抗氧化的因子，像番茄，红素，胡萝卜素，维生素C和维生素E等物质，这些物质都可以提高免疫力，每天食用300克的番茄，便可满足人体一天对维生素及矿物质的需求。它富含了维生素C，相当于苹果含量的2.5倍，有很强的抗氧化能力，防晒效果明显，称之为最佳防晒食物，它的热量也是非常低的，怎么吃也吃不胖。

3红薯

夏季常下雨，湿气比较重，体内湿气过重会带来很多疾病，不妨多吃祛湿养生的红薯。饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。红薯中含有丰富的钾，能有效防止高血压的发生，还可预防中风等心血管疾病。红薯所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便，将湿气排出体外，同时也富含维生素，有助于均衡营养。

4吃苦

进入夏季，天气逐渐炎热，雨水又多，就容易让湿寒之气入侵，出现不舒服的症状。俗话说：“入夏吃苦，胜似进补”，这种说法不知大家听过没有，意思大概是在夏季多吃些苦味食物，比吃进补的食物对身体更好。苦味食物一般都有排毒解毒的作用，以苦味为主的苦瓜、苦菊等食物所具备的清热解暑、健脾开胃，增加食欲，促进消化的作用，吃了苦食正是一举多得。

5瓜类

一到夏季，瓜果蔬菜都非常丰富，蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，由于老人的体质比较弱，再加上吹空调的话，就容易出现湿热的表现。因此，中老年人在小满后食用一些瓜类，如丝瓜、南瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等，这些瓜有清热利水、除烦解暑的作用。

6豆类

俗话说：“夏吃豆，胜吃肉”，夏天吃肉不如吃豆，一些豆类吃起来比吃肉还要好， 比如扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等就是不错的选择。中老年平时也可以常吃些黑色食物，比如黑米，黑花生等，还有菊花、百合等，尤其是黑豆，其中富含蛋白质，不饱和脂肪酸，以及微量元素维生素E等，有助解暑利湿、健脾益肾。

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