养骨头的“佼佼者” 并非牛奶（常吃骨骼强健 腿脚更灵活）

TIPS：本文共有 1018 个字，阅读大概需要 3 分钟。

骨骼在人体内承担着重要的作用，是支架，肌肉等组织附着在骨骼上才构成了人体。当骨骼出现问题，也会给人们的生活、工作带来不好的影响。在刚出生的时候，需要养骨，促进生长发育。年轻的时候也要保护骨骼，预防损伤。到老了，骨质疏松、五十肩等也接踵而至。为了正常的生活也要养骨头。

养骨头贯穿了人的一生，你知道什么养骨头的好方法？喝牛奶？错了，养骨头的“佼佼者”并非牛奶，常吃这些食物，骨骼强健，腿脚更灵活，不妨试试看。

在菜场的干货店都会看到虾皮，在煮汤或者煮面时，往汤底里放一点虾皮或者虾米，都能够提鲜，产生鲜香的味道。看上去虾米虾皮很小，但其中的营养却一点都不少。在100克的虾皮中有近40克的蛋白质和900多毫克的钙含量。其中的营养价值可以和猪肉、牛肉中的蛋白质相媲美。

想要养骨，蛋白质和钙质一定不能少，而虾皮虾米就是最好的选择，平时做菜时放一点，不仅能够提神食物的鲜香味道，还能养骨头，两全其美。

在我国，很多人存在维生素D缺乏的问题，如果长时间缺乏维生素D，还可能导致骨软化，对强健骨骼也没有帮助。就算你每天吃再多的钙片，也不能补充营养。鱼肝油中含有丰富的维生素D，能够促进人体吸收和存储钙质，每天适量的补充维生素D，能够促进钙质的吸收，对强健骨骼、养骨头更有帮助。

中老年人想要养骨，维生素D也应该适当补充，除了晒太阳能够补充外，鱼肝油也是一个不错的选择，如果你不清楚自己能不能吃鱼肝油，也可以在医生的指导下服用。

黑芝麻糊、老式糕点上点缀的一些黑芝麻是中老年人比较喜欢的食物。黑芝麻作为一种谷物，其中的营养也是比较丰富的。不仅富含油脂，还有比较多的维生素E和B1，能够促进人体内的骨细胞修复，从而强健骨骼。此外维生素E还具有比较强的抗氧化效果，延缓衰老也有一定的帮助。

如果你希望养骨头，黑芝麻也是不二选择。每天适量吃一点黑芝麻糊，或者黑芝麻酱，对骨骼发育，养骨头也有比较好的帮助。

提到养骨头，别再只知道牛奶、骨头汤了，真正养骨头的“佼佼者”并非牛奶，而是这些食物。冬季中老年人的活动不够灵活，更容易出现摔跤、骨质疏松等问题，这是就能够通过这些食物，帮助人体养骨头，促进骨骼修复，吸收钙质。

经常吃这3种食物，人们能够收获到强健的骨骼，腿脚也能更加灵活。中老年人应该牢记这些食物能够帮助自己养骨，不容易骨折，也更能保护人们的健康。必要时人们可以在安全的情况下，适度的运动，对于加快钙质吸收，活动筋骨也有一定的帮助。长时间的缺少运动也会导致钙质流失。

如果觉得《养骨头的“佼佼者” 并非牛奶（常吃骨骼强健 腿脚更灵活）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！